“Винаги мога да спя някой друг път??” 9-те най-опасни последици от липсата на сън!
- On 03/07/2024
„Винаги мога да спя някой друг път“ НЕ трябва да се превръща в мотото Ви в живота. Всеки, който често гледа сериали или играе игри на конзолата до късно през нощта, трябва да очаква сериозни последици за здравето.
Хроничната липса на сън си отмъщава и може сериозно да застраши здравето Ви. Проблемът е нашето нон-стоп общество: Ние не ценим съня. Работата, смартфоните, мониторите и телевизорите са истински крадци на съня.
Съдържанието на синя светлина на екраните потиска производството мелатонин, хормонът, който значително положително въздействие върху качеството на съня. В допълнение идват чатовете, сърфирането и интернет игри, които напълно прогонват съня.
Това означава, че достатъчно мелатонин, нужен за един здрав сън, може само тогава да се произвежда, когато е достатъчно тъмно.
Следователно: Всеки, който се взира в яркия екран на телевизора, компютъра или смартфона малко преди да заспи, сугерира или казва на мозъка си, че е ден и е време за активен живот, а не за легло и сън.
Но: Дори краткосрочната липса на сън не само причинява временни симптоми като умора, но може да има и сериозни последици за физическото и психическото Ви здраве!
След 24 часа лишаване от сън:
- Влошаване на мисловната дейност като проблеми с паметта, скъсен обхват на вниманието, небрежно и повърхностно изпълнение на задачите.
- Повишена чувствителност към звукови сигнали: Трудност при разграничаване на важни от не толкова важни стимули, подобно на пациентите с шизофрения.
- Нарушени когнитивни функции като лоша концентрация, по-бавни реакции, повишена раздразнителност, повишена готовност за поемане на рискове и хазарт
- Отслабена имунна система: тя се отбранява тогава много по-бавно
- Силен апетит и желание за висококалорична храна и следователно повишено желание за junk food
Това са последствията от 48 часа лишаване от сън:
- 50 процента загуба на физическата Ви работоспособност, реакции на стрес, повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане
- Нарушени лингвистични способности
- Повишено забравяне
- Повишен риск от краткосрочно заспиване (микросън), особено при шофиране
72 часа лишаване от сън води до:
- Подобно на „зомби“ състояние, халюцинации
- Състояния на тревожност, параноя и депресивно настроение
Нуждата от сън е индивидуална и зависи и от възрастта на човек. Нуждата от сън се променя в течение на живота.
Докато бебетата спят почти цял ден, времето за лягане става по-кратко с напредване на възрастта. Средно обаче се нуждаем от седем часа и 14 минути сън.
Тези 9 най-опасни последици определено ще Ви накарат да цените и да обръщате повече внимание на повече съня си!
Вашата имунна система е слаба
Имате ли често настинки? Доказано е, че липсата на сън има отрицателен ефект както върху имунната система, така и върху стойностите на възпаление в тялото.
Това се случва дори, ако спите повече от 2 часа по-малко всеки ден в продължение на 14 дни.
Килограмите растат по-бързо
Нарушеният сън през нощта наистина обърква хормоналния Ви баланс и Ви кара да трупате килограми. Всеки, който често не спи достатъчно, вероятно познава твърде добре силното желание за хапване. Тогава тялото произвежда повече от хормона грелин (т.нар. хормон на глада, който стимулира апетита) и в същото време по-малко лептин (хормонът, който отговаря за засищането и потиска апетита).
Едно скорошно проучване ясно показва наддаването на тегло: при максимум 4 часа сън, участниците в проучването са имали 73 процента по-голяма вероятност да имат наднормено тегло, отколкото при 7 до 9 часа сън.
Вие сте по-малко продуктивни
Ако се появите на работа уморен, със сигурност не можете да очаквате за това благодарност. Безсънните нощи не само засягат концентрацията, вниманието и креативността, но също така и паметта!
Ако не спите достатъчно, със сигурност няма да бъдете в състояние за добри постижения. Дори по-малко от 6 часа сън може да повлияе на времето Ви за движение и реакция.
Рискувате инфаркт
В дългосрочен план сърцето Ви няма да прости липсата на сън: многобройни проучвания показват, че нарушеният сън е свързан със сърдечно-съдови заболявания.
Проучване на Европейското дружество по кардиология показва, че мъжете, които редовно спят 5 часа или по-малко през нощта, имат два пъти по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Липсата на сън може да причини опасни хронични заболявания като високо кръвно налягане, сърдечни аритмии и в най-лошия случай дори инфаркт.
Стресът и главоболието се увеличават
Липсата на сън увеличава отделянето на хормона на стрес кортизол, което предизвиква объркване в тялото, карайки метаболизма да разгражда въглехидрати, протеини и мазнини. Последиците са стрес и главоболие.
За да работи принципът „умора и сън” в тялото, съотношението на двата хормона кортизол и мелатонин трябва да е правилно. Кортизолът е антагонистът на мелатонина. Ако в кръвта има повече кортизол от мелатонин, умората не може да настъпи.
Ако има активност, стрес, нервно напрежение или друг натиск, надбъбречните жлези са принудени да произвеждат кортизол дори вечерно време. Хормонът на стреса е предназначен да държи хората естествено активни през деня, а не през нощта.
Обратно, стресът може също да наруши способността Ви да заспивате – така че по този начин бързо се озовавате в истински порочен кръг.
Липсата на сън може да Ви разболее психически
Ако сте постоянно преуморени, лошото настроение е най-малкият Ви проблем. Защото: честа последица от хроничните нарушения на съня са психически заболявания като депресия и тревожност.
Нарушението на съня е първият симптом, който може да предхожда депресията.
Рискът от диабет се увеличава
Липсата на сън увеличава производството на стрес хормона кортизол, което води до повишаване на нивото на кръвната захар. Тогава тялото реагира и произвежда още повече инсулин, т.е производството на инсулин е нарушено.
Само тези, които спят достатъчно, могат да усвоят захарта от кръвта в черния дроб.
Според различни проучвания липсата на сън може да доведе до инсулинова резистентност, защото тогава клетките усвояват по-зле захарта.
Панкреасът трябва да произвежда повече инсулин, което е предшественикът на диабет тип II.
Лоша и проблемна кожа
Ако притока на кръв се забави поради недостатъчно регенерирано тяло, кожата, най-големият орган на тялото, вече не може да получи оптималната грижа. Кожата става бледа, появяват се тъмни кръгове под очите.
Липсата на сън също влияе върху секрецията на хормони, така че пъпките и черните точки не са рядкост.
Освен това съществува риск клетките на кожата да се обновяват по-бавно и процесът на стареене да протича по-бързо.
Нивото на тестостерон спада
Тестостеронът играе важна роля за либидото (сексуалното влечение) на мъжа, общото му ниво на енергия, способността му да се фокусира и концентрира, както и за други аспекти на цялостното му здраве.
Ако нивото на тестостерон спадне, мъжете най-вероятно ще имат проблеми в тези области. Липсата на сън намалява ли нивата на тестостерон? Да! Проучванията показват, че липсата на сън може да доведе до значително намаляване на производството на тестостерон.
В допълнение, нивото на тестостерон при мъжете естествено започва да намалява около 40-годишна възраст. Така че мъж на средна възраст или по-възрастен, който не спи добре, може да изпита значителен спад в производството на тестостерон.
Връзката между тестостерона и липсата на сън е двупосочна. Липсата на сън намалява производството на тестостерон, а ниският тестостерон може да причини или да влоши безсънието.
И още малко цифри…Изследване на университета Пенсилвания дава изумителни резултат!
Според него, липсата на сън увеличава риска от инсулт с 50%, риска от инфаркт с 98% и риска от диабет с 54%…
Което означава, че трябва да обръщате сериозно внимание на съня си!!
0 Comments