Житейска криза и безсилие?? Тези стратегии помагат!

Животът е постоянно редуване на спокойни с бурни дни. Когато житейските бури (загуба на партньор, загуба на работа, загуба на пари, признание, сериозно заболяване и т.н.) ни връхлетят, жизненоважно е да можем да плуваме и да останем на повърхността.

Можете да се задържите на повърхността, ако не оставите емоциите да Ви залеят.

Знаейки как да контролирате и да управлявате чувствата си, изграждате една много добра защита при кризи.

При една криза, нещата, с които сме свикнали, внезапно вече не са както преди или ще бъдат различни в близко и далечно бъдеще.

В зависимост от тежестта на тази промяна, тя може напълно да ни разклати, ако не знаем, как да се справяме с кризите в живота.

Кризата се усеща като плесница и повечето усещат гнева и безсилието, борят се със съдбата си и са отчаяни от загубата на контрол. Страх, тъга, агресия, несигурност, депресия, резигниране и парализа – тогава емоциите ни наподобяват по-скоро едно влакче на ужасите.

Какво можете да направите:

Осъзнайте, че тези неща са нормална част от живота, той не е против Вас, а най-вероятно иска да Ви научи на нещо! 

Приемане

Потискането или отричането на негативните чувства не са решение…! Те са там и са част от сериозните кризи в живота. Следователно първата стъпка е да ги приемете.

Колкото повече се борите срещу ситуацията си, толкова повече се измъчвате и се ядосвате, че  това Ви се е случило, повече се съдите, че не можете да намерите изход от кризата и блокирате процеса на емоционалното преработване на кризата

Спомнете си трудни ситуации предизвикателства, които вече сте преодолели

Знанието, че вече сте преодолели много предизвикателства в живота, ще Ви даде сила и самочувствие да се справяте с бъдещи кризи.

Със сигурност сте преодолели много проблеми в живота си и успешно сте се справяли с различните предизвикателства.

Припомнете си тези успехи и осъзнайте, че силата да преодолявате трудностите все още е във Вас и че можете да я активирате отново.

Доверете се и говорете с приятели

По време на криза приятелите могат да дадат много сила и надежда за преодоляване на кризата.

Понякога сме толкова заплетени в ситуацията, която преживяваме като заплашителна и негативна, че виждаме само проблемите и не сме в състояние да се съсредоточим върху потенциални решения.

Ако преувеличавате проблемите е естествено да се чувствате безпомощни и депресирани.

Други хора, особено близки приятели, на които може да се доверите, могат да Ви върнат на земята и да насочат погледа Ви в друга посока.

Ако нямате с кого да говорите, водете дневник. Ако не можете да се справите сами, потърсете професионален психотерапевт!

Намалете реакцията си на стрес

Когато преживявате криза (или също някой близък до Вас човек), стресовата реакция на тялото се отключва и може да остане така, задействана. Резултатът е, че тогава сте държани в състояние на постоянен стрес.

Може да е трудно да си представите да сте релаксирани в този период, но Вие бихте могли практикувате техники за намаляване на стреса, които могат да намалят стресовата реакция на тялото Ви и да Ви помогнат да почувствате една по-висока емоционална устойчивост (резилиентност) в тази фаза на криза.

Практики като йога, медитация и прогресивна мускулна релаксация могат да Ви бъдат от полза.

Фокусирайте се върху сетивата си

Когато се чувствате претоварени от тревожни чувства или мисли, заземяването в настоящия момент може да Ви помогне да намалите чувствата на безпокойство и страх.

Заземяването е стратегия, която ще Ви помогне да отвлечете вниманието си от натрапливи спомени и тежки емоции.

Такива техники могат да бъдат:

• Докосване или вдигане на предмет близо до Вас и фокусиране върху текстурата, цвета, формата и усещането за него
• Вдишвайте и издишвайте бавно и дълбоко и фокусирайте вниманието върху дишането си
• Отхапвайте от храна или направете глътка от напитка и се концентрирайте върху вкуса, текстурата и усещането на храната или напитката
• Обърнете внимание на заобикалящата ви среда, включително гледките и звуците от хора, птици, животни, времето и други такива неща около Вас
• Избройте неща, които виждате около себе си, като започнете с пет и стигнете до едно.

Например можете да изброите пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да чуете, три неща, които можете да докоснете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да вкусите.

Бъдете благодарни

Често кризите се дължат на нашите очаквания и представи, как трябва да се случва животът ни. Нашият фокус често е върху това, което ни липсва по време на една такава криза.

Благодарността, от друга страна, означава да се фокусирате върху това, което вече имате и това, което върви добре в живота Ви.

Когато се окажете в криза, избройте за какво можете да сте благодарни в живота си, в тук и сега? Най-вероятно ще бъдете изненадани от това, колко хубави неща имате въпреки актуалните предизвикателства.

Спете много и си почивайте

Кризите често водят до нови и непознати за нас ситуации, които трябва първо да бъдат обработени от тялото. Това се случва, докато спите, вероятно по време на REM съня.

По време на сериозни промени в живота Ви може да имате нужда от повече сън от нормалното. Осигурете си достатъчно сън и почивка по време на криза. Това ще помогне на тялото Ви да преработи по-добре новата ситуация.

Каквото и да е довело до кризата, от нас зависи какво ще направим от нея!

Можем да влезем в позицията на жертва или да използваме кризата като възможност да правим нещата по различен начин в бъдеще и по този начин да израснем още като личности.

Първата стъпка винаги е да приемете новата ситуация. След това можете да опитате да извлечете най-доброто от ситуацията.

Когато изпаднете в криза, спете много и правете неща, които са добри за Вас.

Освен това бъдете добри към себе си и си отделете необходимото време да преработите случилото се без да се сравнявате непрекъснато с другите!

Бих искала да завърша статията с цитат от американския поет Робърт Фрост: „Мога да обобщя всичко, което научих за живота с две думи. Той продължава.“