Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

Изневяра? И какво след нея…?

  • On 02/07/2022

Да бъдеш измамен е гадно и неприятно усещане. Да изневериш е просто – но чувствата, които идват с него, едва ли са прости. Най-вероятно е да се чувствате предаден, ядосан, тъжен или напълно съкрушен.

Това може да Ви накара да поставите под въпрос себе си, връзката си, бъдещето и живота си като цяло.

Ако имате късмет, партньорът Ви ще бъде готов да отговори на въпросите, които Ви измъчват, без да разкрива болезнени подробности и да Ви казва повече, отколкото трябва да знаете.

Показването на искрено разкаяние не прави изневярата неслучила се (не можете да върнете времето назад), но Ви помага поне да се чувствате взети на сериозно.

Но искам да Ви кажа, че всичко отново ще бъде наред – не веднага, но след известно време. Ако сте попаднали в такава ситуация, тези препоръки ще Ви помогнат да се справите по-добре с нея.

Запомнете: Вие нямате за това вина

Без значение какво се е случило, вината не е Ваша, че партньорът Ви е изневерил. Хората правят нараняващи неща поради цял куп причини – и може би Вашият партньор може да обясни неговите – но тези причини нямат вероятно нищо общо с Вас.

Говорете с Вашия партньор

Въпреки че може да се чувствате така в момента, Вашият партньор не е престъпник, а Вие не сте детектив. Не превръщайте хола или спалнята си в стая за разпити.

Можете да задавате конструктивни въпроси или такива, които са контрапродуктивни и само Ви нараняват още повече (например тези за „мръсните“ детайли).

Примери за полезни въпроси са:

  • Какво означаваше аферата или изневярата за теб?
  • Съзнателно ли го направи или просто се случи?
  • Как се чувстваше, когато се прибра вкъщи?
  • Има ли нещо, което ти липсва в отношенията ни – физически или емоционално? И което си потърсил при другия човек?
  • Според теб, имаме ли проблеми във връзката? Ако да, какви?
  • Искаш ли да останеш с мен или обмисляш да се разделим?

Не става въпрос дали другият е бил по-добър или по-лош в леглото от Вас. Така само се измъчвате с въпросите си.

Вие сте уникален. За да не потънете в самосъжаление, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху собствените си силни страни. Напишете напр. защо сте (и все още сте!) страхотен партньор.

Разграничете поведението от личността

Били сте предаден, но оставате заслужаваща любов личност. Не дефинирайте своята идентичност чрез поведението на партньора си!

Не се наричайте “измамени”. Не потъвайте в ролята на жертва. И не превръщайте партньора си в насилник, който сега има власт над чувствата Ви. Вашият партньор Ви е изневерил, но това не го прави per se лош човек.

Приемете, че нещата ще са гадни за известно време

Изневярата се е случила и ще отнеме време, за да се излекува. Приемете най-добре, че чувствата ще са болезнени известно време. Допуснете болката, а не се опитвайте да избягате от нея, да я пренебрегвате или потиснете.

Приемането не означава харесване или съгласие! Това просто означава, че няма да губите време в борба с нещо, което не можете да промените. Вместо това съсредоточете енергията си върху справянето с болката.

Поставете себе си на първо място

Най-важният човек в тази ситуация сте ВИЕ, така че се грижете добре за себе си. Хапвайте от любимите си храни, гледайте любимите си филми или се отдайте на любимите си дейности.

Опитайте се да не се наранявате повече, отколкото вече сте. Сърцето Ви е наранено и уязвимо, затова нямате нужда от още рани.

Не взимайте решения от страх

Няма правилен избор, когато става въпрос да останете с някого или да го напуснете – направете това, което Вие смятате, че е правилно за Вас. Но не позволявайте на страха да вземе решението вместо Вас!

Не е добра идея да останете с някого, защото се страхувате да бъдете сами, или да напуснете някого, когото обичате, защото се страхувате, че ще Ви нарани отново. Вземете си времето, което Ви е необходимо, за да направите избора, който чувствате, че е правилен за Вас.

Може да обичате партньора си и да искате да останете с него/нея. Тогава обаче присъдите и моралните упреци няма да са Ви от полза. Опитайте се да разберете причините за неговата/нейната изневяра, това най-вероятно ще Ви помогне да разберете, дали връзката Ви има бъдеще.

„Съпругът/съпругата ми ми изневери и не мога да го забравя“, казват много хора, преминали през този опит. Тук не става дума за забравяне, защото най-вероятно никога няма да го забравите.

Осъзнайте, че преминавате през обща криза, която можете да преодолеете! …тогава ще спрете да страдате много по-бързо. Знам, че това не е лесно, но имате ли друг избор? Разбира се, освен ако не се разделите веднага. Но дори и тогава нямате гаранцията, че това никога повече няма да Ви се случи.

Обградете се с добри приятели

Имате нужда от подкрепящи приятели, когато се опитвате да се справите с разбитото си сърце. Обърнете се към хората, които винаги са били до Вас и са Ви подкрепяли, които ще Ви изслушат и ще Ви подкрепят във всичко, което решите да направите по-нататък.

Направете малка почивка от социалните мрежи

Може да бъде изкушаващо да подложите ФБР уменията си на изпитание и да обикаляте чрез социалните медии. Но просто НЕ го правете. Не само това, дайте си почивка от социалните медии за малко.

Не е нужно да доказвате, че все още живеете своя най-добър живот. Позволете си да бъдете уязвим и не толкова емоционално стабилни през това време. Вие не сте робот или машина, а чувстващ човек, който преминава през тежка фаза в живота си.

 Потърсете професионална психотерапевтична помощ, ако имате нужда от нея

Независимо дали го правите заедно с партньора си или в рамките на индивидуална терапия, получаването на експертно мнение от професионалист, който е неутрален и извън ситуацията, може със сигурност да ускори процеса на преработване на случилото се.

 Не прибързвайте със заключенията

Може би сте забелязали текстово съобщение на телефона на партньора си или сте чули от приятел, че ще се срещат в заведение. Ако получавате информацията си от втора ръка, вероятно това не е цялата истина – без значение, колко се доверявате на източника.

Клюките никога не са подобрявали ситуацията. Ако се притеснявате за нещо, попитайте партньора си директно, преди да правите прибързани заключения.

Вашата идентичност ще изпадне в дълбока криза, ако се определяте предимно чрез връзката си или сте емоционално зависими от любовта на партньора си. Тогава вече болезнено ще осъзнаете, че не сте единственият, най-красивият, най-страхотният, най-добрият. Ще осъзнаете, че сте заменими. И това боли.

Затова: Открийте Вашата собствена уникалност!

Вашият партньор може да Ви обича само така, както той/тя обича Вас.

Всеки човек получава РАЗЛИЧНА любов от партньора си (и различен секс). Всяка любов е изключителна.

Вие обичате децата си по един начин, а родителите си и приятелите си – по друг.

 

0 Comments

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

Газлайтинг - емоционалната манипулация! Как да го разпознаете и да му отговорите?

Пасивна агресия?! Как да я разпознавате и да се справяте с нея

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT