Газлайтинг – емоционалната манипулация! Как да го разпознаете и да му отговорите?

Какво е газлайтинг?

Газлайтинг е форма на емоционално манипулиране, която Ви кара да се съмнявате в собственото си възприятие на реалността и в това, което  мислите.

С течение на времето този тип манипулация може да изтощи самочувствието и самоувереността Ви, правейки Ви зависими от човека, който Ви манипулира.

Как се появява това понятие? Премиерата на пиесата Gas Light е в Лондон през 1938 г. По-късно драмата бива заснета на кинолента в САЩ и донася на главната актриса Ингрид Бергман Оскар. В крайна сметка терминът газлайтинг стига от Холивуд до учебниците по психология – като научен термин „невалидна комуникация“.

Признаци на газлайтинг

Този, който манипулира, може да:

· настоява, че сте казали или направили неща, за които обаче знаете, че не сте

· отрича или се присмива на спомените Ви за събития

· Ви нарича ​​„твърде чувствителен” или „луд”, когато изразявате своите потребности или притеснения

· изразява съмненията си относно Вашите чувства, поведение и психическо състояние пред другите

· изкривява представянето на събития, за да прехвърли вината върху Вас

· настоява, че е прав и отказва да вземе предвид фактите или Вашата гледна точка

Какви фрази използват често манипулаторите? 

Ти лъжеш!

Ти не си нормален!

Много си емоционален!

Нещо не е наред с твоето възприятие.

Никога не съм казвал това.

Разбира се, че казах това – просто ти си забравил.

Ти дори не знаеш за какво говориш!

Нещо усукваш – това никога не се е случвало така.

Паметта ти изневерява!

Страхувам се, че страдаш от загуба на реалността.

Радвай се, че все още съм с теб.

Никой не те харесва.

Това е изцяло твоя вина…и т.н.

Газлайтинг може да се прояви и като промени във Вашето собствено поведение. Може да забележите, че:

· правите изборите си така, че да да угодите на другите вместо на себе си

· често си задавате въпроса, дали сте казали правилното нещо или сте направили правилния избор

· намирате извинения пред семейството и приятелите си за човека, който практикува газлайтинг

· лъжете или се изолирате от близките си, за да избегнете конфликт

· непрекъснато следите думите и действията си, за да сте сигурни, че сте направили всичко „правилно“

· отделяте малко или никакво време за дейностите или хобитата, които сте правили преди

Какви хора са тези, които практикуват газлайтинг?

Няма конкретен профил на хората, склонни към тази форма на емоционално насилие или манипулация. Както мъжете, така и жените могат да са манипулатори или жертви. Тези хора често имат нарцистична личност или страдат от друго личностово разстройство.

Манипулаторите са склонни да представят едно лице на жертвата си, а друго на останалия свят, което кара жертвите да приемат, че ако помолят за помощ или говорят, никой няма да повярва, че са били манипулирани и емоционално малтретирани. Манипулаторите обикновено повтарят това поведение в различни връзки.

Целите на газлайтинга могат да бъдат: повишаване на собственото самочувствие, получаване на одобрение от другите или правене на другия емоционално зависим.

Как работи газлайтингът в ежедневието?

В романтична връзка:

Пример: имате убедителни доказателства, че партньорът Ви Ви е изневерил. Питате го директно за това, давайки му шанс да признае и да бъде честен. Помислете сега за следните две реакции:

• “Какво? Не, разбира се, че не ти изневерявам.”

• „Как смееш да ме обвиняваш в измама? Аз работя по цял ден и се прибирам вкъщи, за да прекарвам време с теб, но ти никога не си тук. Казваш ми, че работиш, но кой знае, какво наистина правиш? Вероятно ти си този, който изневерява. И дори да изневерявах, нямаш основание да обвиняваш, тъй като ти си винаги твърде уморен за секс.”

Първият отговор е просто лъжа. Вторият обаче може да е опит да Ви накара да се почувствате толкова виновни, а въпросът Ви толкова абсурден, така че да оставите темата завинаги.

В работата:

Вие сте получили повишение. С повишението идва и помощник-мениджър – някой, който обаче е искал същото това повишение .През последните седмици след повишението Вие забелязвате, че документи изчезват от бюрото Ви и че важни телефонни съобщения не достигат до Вас.

Когато питате помощник-мениджъра, дали е видял някой от документите, следва гневна реакция.„Ти ме обвиняваш, че крия нещата ти? Не забравяй, че моята работа е да ти помагам. Защо ми е да правя нещо подобно?”

Когато попитате за друга липсваща папка няколко седмици по-късно, той казва: „Знаеш ли, напоследък изглеждаш наистина стресиран. Това повишение е голяма промяна за теб. Не всеки може да се справи с отговорността на тази позиция.” 

Как да реагирате на манипулацията?

Ако сте забелязали някои признаци на газлайтинг, можете да предприемете стъпки, за да се справите с него и да възстановите емоционалното си равновесие.

Обърнете се към любимите си хора

 Ако подозирате, че някой Ви манипулира, е много полезно да получите друга перспектива. Доверени приятели и членове на семейството, които не са включени пряко, могат да:

• Ви предложат друга гледна точка

• Ви помогнат да получите известна яснота

• Ви осигурят емоционална подкрепа

Ако вече сте започнали да се дистанцирате от близките си, имайте предвид, че изолацията може да направи газлайтинга само по-успешен!

Водете записки 

Често е по-лесно да изпитате съмнения относно спор или дискусия, случили се преди дни. Записването на събитието непосредствено след като се е случило, предоставя доказателства, което прави гадаенето и съмненията излишни.  Записването на акценти от разговора, Ви предлага сигурност, когато паметта Ви бъде поставена под въпрос.

Разбира се, можете да използвате смартфона си, за да запишете или филмирате разговора или да се погрижите да има свидетел. Може да не се чувствате комфортно да се изправите срещу манипулатора, но Вашите бележки ще Ви помогнат да разпознаете манипулацията и да спрете да се съмнявате във Вашите  собствени възприятия.

Поставете ясни граници 

Поставянето на граници може да прекъсне нечии опити за манипулация и да Ви осигури известно физическо и емоционално пространство. Когато това отново се случи, кажете:

• „Изглежда, че имаме различни спомени, за това, което се случи, затова нека да продължим напред.“

• „Ако ме наричаш „луд“, ще напусна стаята.“

• „Можем да поговорим за това, но ако крещиш, ще си тръгна.“

Придържането към тези граници е от съществено значение! Така Вие показвате ясно, че отказвате да бъдете манипулиран.

Крепете се за нещата, които Ви правят това, което сте

Газлайтинг често включва загубата на идентичност. С течение на времето може да започнете да се чувствате така, сякаш сте се променили до неузнаваемост. Постоянното състояние на стрес, тревога и безпокойство може да Ви остави с много малко енергия, която да инвестирате в грижа за себе си и във време за хобитата, важни за Вас.

И все пак, отделянето на време за Вашите физически и емоционални потребности може да Ви помогне да възстановите енергията си и да запазите чувството си за интегритет и идентичност.

Прекратете контакта с този човек, вярвайте в себе си и се съсредоточете върху бъдещето.

Не се колебайте да потърсите професинална психотерапевтична помощ, ако не можете да се справите сами.

Тук няма място за срам или неудобство!!!

Ако си дете или тийнеджър: Ако твоят родител не уважава твоите граници и редовно те манипулира или ако ти не се чувстваш в безопасност в дома си, потърси помощ.  Никой няма право да се отнася с теб така!

Можеш да съобщиш за емоционално насилие, като се довериш на възрастен човек като лекар, съсед или учител.