FOMO – страхът от пропускане!

Страхът да не пропуснеш нещо (FOMO) описва чувството на притеснение, че някакво вълнуващо и интересно преживяване минава покрай Вас и че другите водят по-вълнуващ или по-пълноценен живот от Вас.

FOMO има много различни лица и тригери, напр.

– мисълта за това, какво правят приятелите: FOMO често е свързан с преживяванията на нашите приятели и познати, в които обаче ние не участваме. Това може да доведе до страха, че сме изключени от компанията и че не сме харесвани от хората, които са важни за нас.

– или имаме твърде много опции: страхът от пропускане обаче може да няма общо с нашите приятели, а с огромния избор на възможности за свободното ни време. Трябваше ли да отида на другото парти? Трябваше ли да поръчам другата кафе машина или пералня? Може би трябваше да избера другата работа? Може би ваканцията няма да бъде толкова хубава на мястото/хотела, който избрахме и т.н.

Интересни факти

В онлайн маркетинга FOMO се използва целенасочено за увеличаване на продажбите на продукти, например чрез използване на каунтдаун на уебсайтове, за да се покаже, че даден продукт ще бъде наличен само още няколко дни или часа. Това естествено създава натиск за покупка на продукта.

Други от Вас, които може би инвестират в акции или крипто валути, познават оттам това понятие. В контекста на финансовите пазари и търговията, FOMO се отнася до страха, който трейдър или инвеститор изпитват, пропускайки потенциално печеливша инвестиция или възможност за трейдинг.

FOMO е особено силен, когато стойността на актива (asset) нараства значително за сравнително кратко време. Това често води до пазарни решения въз основата на емоции (страх от пропускане), а не на базата на логика и разсъждения.

Ролята на социалните медии 

FOMO като концепция се появява едва през новото хилядолетие в резултат на разпространението на социалните медии. Феноменът обаче не е нов – стар е колкото самото човечество. Страхът да се погледне със съжаление назад към непоетия или неизвървян път, или към пропуснатите възможности или към направените погрешни решения, винаги е засягал хората.

Концепцията е описана за първи път през 2000 г. от д-р Дан Херман. Акронимът FOMO обаче е измислен няколко години по-късно от Патрик Макгинис. Социалните медии обаче направиха този страх от пропускане по-интензивен и по-чест, тъй като Facebook, Instagram и други такива социални платформи ни позволяват непрекъснато да следим живота на други хора.

Виждаме нашите приятели в новото им домашно блаженство, или стар познат, който е напуснал работата си от 9 до 17 часа и сега пътува по света, или онлайн бизнесмена, който вече има няколко милиона долара в банковата си сметка, въпреки че е само на 25г.

Тези дигитални витрини ни изкушават постоянно да сравняваме собствения си живот с този на другите. Поради това собственият ни живот може да изглежда скучен и безвкусен, защото нямаме брилянтния живот на другите. Появява се ревност и самочувствието ни страда. В тези случаи сме склонни да забравяме или игнорираме факта, че както приятели, така и непознати в тези платформи основно или изключително представят най-добрата страна от ежедневието си.

Превъртането през безброй снимки и видеоклипове на хора, празнуващи своя очевидно вълнуващ живот, ще накара всеки, който не е доволен от собствения си социален живот, да се почувства по-самотен и по-изолиран.  Това често води до желание да прекарвате повече време в социалните медии с надеждата най-накрая да се почувствате по-свързани. Истинските отношения обаче много рядко се развиват по този начин.

FOMO не е психическо заболяване само по себе си, което трябва да се лекува. Въпреки това обаче страхът може да достигне стресово или дори патологично ниво със сериозни последици за Вашето здраве.

Как да разпознаете FOMO?

Вие сте тъжен или разочарован, когато приятели или колеги току-що са преживели нещо, което се предполага, че е по-вълнуващо или забавно от това, което Вие преживявате? Сравнявате себе си с другите и това Ви кара да се чувствате непълноценни, което може да доведе до значителни проблеми.

• Ставате нервни и неспокойни, ако дълго време не сте могли да проверите на смартфона си, какво се случва по света или къде приятелите Ви са на почивка в момента? Това е и първи знак, че сте развили FOMO.
• Отчаяно се опитвате да измислите нещо, което да споделите с Вашите колеги или последователи в социалните медии? Това естествено се изражда в стрес, който има отрицателен ефект върху Вашето здраве.
• Измисляте си дори въображаеми преживявания, които споделяте в социалните медии, за да се изфукате на последователите си? Най-късно в този момент трябва спешно да дръпнете аварийната спирачка.

Наред с многото часове, през които хората с FOMO използват социалните мрежи, страхът от пропускане може да доведе и до конкретни физически и психически симптоми:

•     Проблеми с концентрацията
•     Вътрешна тревожност
•     Депресивно настроение
•     Стрес
•     Проблеми със съня
•     Психосоматични оплаквания (главоболие, интензивно изпотяване и т.н.)

Какво помага?

Ако забележите, че страдате от FOMO, не винаги е необходимо да отидете направо при психотерапевт. В много случаи страхът може да бъде овладян с помощта на няколко прости метода.

1. Офлайн време

За спешна помощ можете да изтеглите приложение, напр. Space за Android или Space за iOS.  Приложението Space е персонализирана програма за промяна на поведението, предназначена да Ви помогне да рефлектирате по-добре използването на телефона си и как тази употреба се отразява на живота Ви. Целта тук е да намалите онлайн времето и да погледнете към света около Вас.

Големи корпорации като Apple и Google също предoставят в своите смартфони преглед на времето, което потребителите прекарват със своите устройства. Функцията “не безпокойте” има за цел да помогне за ограничаването на потока от известия.

2. Приемане

Ние можем да задоволим нашите нужди, но нашите желания нямат граници. Щом задоволим някакво желание, се появява друго.

Приемете, че никога няма да имате всичко, което искате в живота. Осъзнайте собствените си ценности: Какво е важно за Вас в живота? След това задайте приоритетите си в съответствие с тези ценности и се съсредоточете върху тях.

 3. Не се сравнявайте с другите

Не е лесно да не се сравняваш постоянно с другите. Приятелите Ви са на райска ваканция на невероятно красив остров, а Вашият колега се радва на повишението – а Вие? Вие нямате нищо…!? Неправилно! Вие също притежавате умения, които никой друг няма и със сигурност сте се насладили на преживявания, за които другите могат само да мечтаят. Спрете да се сравнявате с другите!

4. Майндфулнес

Всеки, който се страхува да не пропусне нещо, не е в настоящето, а в миналото („Трябваше да избера другото нещо.“) или в бъдещето („Няма да мога да постигна това, което другите са постигнали досега.“).

Правете медитация или други упражнения за концентриране на вниманието, тъй като те ще Ви помогнат да разпознете мислите, когато те започнат да се отклоняват от “тук и сега” и да поемат по въображаеми пътешествия в миналото или бъдещето.

5. Приятелства

Съзнателно отделете време да се грижите за приятелствата си в реалния живот. Вместо да прелиствате отново и отново в социалните медии часове наред, се обадете по-добре на приятел, с когото не сте имали контакт скоро.

Или се отдайте на по-ранно любимо хоби или открийте и научете нещо ново. Ходете на събития, където можете да срещнете хора, мислещи като Вас или споделящи същите интереси.

Струва си да инвестирате време в изграждането на истински приятелства, тъй като те са един много важен протективен фактор срещу психическото напрежение и стреса.

6. Превърнете FOMO в JOMO (Joy of missing out)

Това понятие циркулира вече от няколко години, показвайки, че все повече хора съзнателно се изправят срещу страха от пропускане, концентрират се върху собствения си живот, вместо да се сравняват с другите, и се наслаждават на момента, вместо да гледат настрани към живота на другите.