Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

Пречи ли Ви срамежливостта?

  • On 19/03/2022
  • депресия, психотерапевт, самота, срам, срамежливост, страх

За някои хора партито и излизането с други хора е една страхотно изкарана вечер. За други самата идея е до такава степен заплашителна, че те искат само да избягат или да се скрият някъде. Тези препоръки са за Вас, ако…

  • сте срамежлив в социални ситуации
  • искате да създадете нови приятели
  • искате да се чувствате по-уверени в социални ситуации.

Защо съм срамежлив?

Защо някои хора са плахи в социални ситуации, докато други ги обожават? Въпреки че не винаги е ясно защо, има няколко възможни обяснения, включително негативна представа за себе си, ниско самочувствие, мобинг или други травмиращи ситуации в миналото, личностови черти и липса на опит със социални контакти.

Повечето хора са срамежливи от време на време и в това няма нищо лошо. Но ако срамежливостта Ви е започнала да Ви пречи и чувствате, че тя Ви спира да правите нещата, които искате да правите и които са важни за Вас, тогава е наистина от голямо значение, да се конфронтирате с нея, за да я преодолеете.

Препоръки

Ето няколко надеждни препоръки, които да Ви помогнат да излезете от черупката си и да покажете на срамежливостта си кой е шефът в действителност:

  • Започнете с малки бебешки стъпки и се радвайте на всеки малък успех. Дръжте очакванията реалистични и не поставяйте летвата много нависоко.

Запишете най-добре всички ситуации, в които изпитвате срам и ги оценете по степента на тревожност върху скала от 0-100%. Напр. разговор с касиера в супермаркет може да предизвика около 30% тревожност у Вас, докато рекламация в магазин или ресторант напр. 60%, или разговор с човек от другия пол на Вашата възраст, който е атрактивен за Вас- 90-100% тревожност.

След като сте направили това, е препоръчително да започнете да търсите или да се конфронтирате със ситуациите, които са с най-малък процент по тази скала и лека полека да преминавате към по-трудните за Вас ситуации.

Нормално е в началото да изпитвате съпротиви, защото тези ситуации са неудобни за Вас и Ви правят нервни и неспокойни. Но с всяка такава преодоляна ситуация, Вие ще ставате по-добри, по-подготвени и по-уверени.

  • Напомняйте си редовно за страхотните неща, които сте постигнали досега и за всичките си силни страни, способности и качества. Какво правите добре? Срамежливостта не означава, че не можете или стоите по-ниско от другите или че не заслужавате добър живот.

Срамежливостта просто означва, че Вие се сравнявате с другите и тези сравнения не са във Ваша полза. Сравненията са мисли, които възникват в главата Ви и могат да бъдат променени.

  • Срамежливостта често е свързана с една негативна представа за самия себе си, която често няма много общо с реалността. Тогава е много важно да работите върху самочувствието си, което може би е ниско и не е стабилно, а зависимо от мнението на другите.
  • Когато изпитвате срам, бихте могли лесно да попаднете в капана на мисълта, че всички в момента Ви наблюдават и Ви съдят. Другите най-вероятно обаче изобщо не Ви гледат и не Ви сочат с пръст.

Истината е, че те вероятно изобщо не мислят за Вас. Най-вероятно те планират тогава следващата покупка или вечерята за по-късно.

  • Преместете фокуса си. Ако се чувствате стресирани от това, което другите в момента биха могли да си мислят за Вас, се опитайте да пренасочите вниманието си върху външната обстановка, т.е. върху другите присъстващи и върху темата на разговора.

Това пренасочване на вниманието отвътре навън ще Ви помогне да спрете да се сканирате през цялото време и да се занимавате със собствената си срамежливост. Задавайте въпроси и се опитайте да научите повече за другите. Помислете за някои въпроси, които можете да зададете на хората и се опитайте да разберете още, когато получите отговор.

  • Практикувайте позитивни разговори (т.нар. афирмации) със самия себе си. Това не е магически трик, но ако практикувате известно време, Вие ще забележите, че това действа чудесно и повишава самочувствието Ви. Какви могат да бъдат такива позитивни разговори със самия себе си? Напр. „Аз се приемам и обичам.“ или „С всеки ден аз ставам по-добър и по-смел.“ или „Другите търсят моята компания, защото съм забавен и интересен.“

Отначало тези афирмации ще Ви се струват може би странни и неотговарящи на представата Ви за себе си, но това е начинът да промените образа за себе си…давайки си позитивна мисловна храна. Мозъкът Ви трябва да бъде препрограмиран да работи за Вас, а за това му е нужна нова информация и нови данни.

  • Запомнете: Избягването не е отговорът!

Избягването на социални срещи и събития често свързвате най-вероятно с безопасност и комфорт, пред идеята да трябва да водите разговори, да се сприятелявате или флиртувате и пред страха да се провалите, правейки това.

Избягването на социални ситуации може да Ви предпази краткосрочно от отхвърляне, но големият недостатъкът и риск е, че вместо това може да се сблъскате със самота, депресия и социална изолация. Ако не искате това да се случи, ще трябва в крайна сметка да намерите начин да се свържете с другите.

Ако откриете, какво Ви вълнува и какви интереси имате — напр. туризъм, бойни изкуства, йога, танци, готвене и др. — Вие бихте могли да се свържете с други хора чрез посещаване на обучения, уъркшопове, meetups и т.н. По този начин Вие можете да намерите потенциални приятели и партньори, които споделят Вашите интереси.

Преодоляването на срамежливостта е възможно, но вероятно няма да е лесно в началото. Срамежливостта може да е част от друго психическо заболяване като напр. социална фобия или личностово разстройство като трeвожно-избягващото личностово разстройство. Тогава е препоръчително да потърсите психотерапевт, където в защитено и сигурно пространство да можете да работите върху тези теми.

Останете във връзка с мен
Материали
  • Речник
Полезни места в Интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie

Правите ли тези мисловни грешки??

Защо е важно да поставяте граници?

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT