Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

11 стратегии за справяне с грубата критика

  • On 11/12/2020

“Това страшно ме засегна!”, “Почувствах се много унизен.”, “Много ме заболя от нейния коментар.”, „Това беше като плесница в лицето.“. Може би и Вие някога сте реагирали така на критика. По принцип повечето от нас не искат да чуят критика от другите. Това е свързано с факта, че обикновено ние разглеждаме критиката като опасност за нашата личност и самочувствие.

Разбира се, нашата реакция зависи и от това как е поднесена критиката. Ако тя е конструктивна, тогава ние по-лесно я приемаме. Конструктивната и добронамерена критика може да ни помогне да подобрим и поддържаме приятелствата и контактите си.

ОБАЧЕ когато, критиката:

  • поставя под въпрос Вашата личност,
  • е неподходяща и прекалена,
  • се прави по нараняващ начин,
  • е твърде обща,
  • или цели да навреди на самочувствието Ви,

е важно е да знаете стратегии за неутрализиране на ефектите от нея.

11 стратегии за справяне с деструктивна и груба критика

Препоръка 1: Опитайте се да се взрете по-внимателно в личността на критикуващия

Каква личност е той, какви предпочитания/интереси и каква ценностна система има той? Критиката казва повече за критикуващия, отколкото за Вас самите. Искате ли да се идентифицирате с неговата ценностна система? Ако не, тогава не трябва да приемате критиката му.

Препоръка 2: По-добре не влизайте в дискусия.

Когато някой Ви критикува лично и не по-същество, няма много смисъл да  аргументирате срещу него. Тогава критикуващият обикновено не е в състояние да приеме Вашите контрааргументи, дори и те да са добри. Ако започнете такъв спор, само ще изхабите енергия, разстройвайки се още повече, но няма вероятно да постигнете целта си. Ако обаче целта на критикуващия е била да Ви извади от рановесие и да Ви разстрои, тогава той може да се потупа по рамото и да се радва на „победата си“.

Препоръка 3: Каква е мотивацията на критикуващия? 

Каква цел може да преследва критикът с грубата си критика? Какво предимство би могъл да извлече той за себе си, опитвайки се да Ви обезцени? Може би това да се почувства по-голям и по-компетентен? Страда ли той може би от ниско самочувствие, което се опитва да компенсира с обиди и омаловажаване на другите? Или може би иска да излее просто гнева си на някого? Осъзнаването на тази скрита мотивация, може да Ви помогне да се дистанцирате от критиката.

Препоръка 4: Задайте си въпроса, какво значение има критикуващият в живота Ви? 

Ако мнението му не е важно за Вас, можете да си позволите да го игнорирате или просто да го разгледате като незначително.

Препоръка 5: Приемайте само конструктивна критика. 

Конструктивната критика означава, че човекът, изразяващ критиката, Ви уважава и Ви дава обратна връзка по уместен и респектиращ начин. Той Ви дава своята обратна връзка, защото иска да Ви помогне, а не защото иска да Ви манипулира по някакъв начин в своя полза. Ако единствената цел на критикуващия е обаче само да Ви разстрои и да Ви обиди, тогава можете да оставите критиката да потече в празното и да не се идентифицирате с нея.

Препоръка 6: Гледайте на критикуващия като на малко, незряло дете. 

Когато някой критикува грубо, лично и не по същество, тогава той се държи като малко дете, което крещи: „Ти си лоша майка“, защото не е получило любимия си шоколад. Точно както майката тогава не приема насериозно този коментар на детето си, и Вие можете да не обръщате внимание на такъв тип коментари.

Препоръка 7: Запишете мислите си. 

Ако сте много ядосани на този човек, вземете един лист хартия и излейте всичките си мисли на него. При това не е нужно да си спестявате ругатните по адрес на Вашия критик. Така ще пуснете гнева и болката навън и ще се успокоите. Можете да изгорите този лист хартия или да го разкъсате на малки парченца, които да пуснете в тоалетната или ги изхвърлите в боклука.

Препоръка 8: Благодарете на човека, изказващ критиката.

Разбира се, не е нужно да благодарите за неуместна и деструктивна критика…Вие казвате просто „благодаря“, че той е изказал мнението си. Кажете на въпросния човек, че ще помислите над неговите думи. Така от една страна печелите време, а от друга сте свободни просто да се посмеете на нелепата му критика вкъщи.

Препоръка 9: Създайте нов сценарий на ситуацията.

Тази стратегия е полезна, ако имате склонността да си представяте болезнената сцена отново и отново. Следващия път обаче, когато тази ситуация се появи в главата Ви, си представете, че намалявате звука и в същото време правите картината по-малка и размазана, докато в един момент тя стане съвсем малка и изчезне. Повтаряйте тази стратегия всеки път, когато се сетите за критиката.

Препоръка 10: Използвайте хумор.

Изберете напр. комичен персонаж или някакво животно, което най-много пасва на критикуващия. Представете си съвсем подробно, как критиката с типичния глас и интонация излиза от устата на комичния герой или на животното, което сте избрали. Колкото по-ярка е представата Ви за това, толкова по-малко сериозно ще приемете критиката. Повтаряйте тази стратегия всеки път, когато се сетите за въпросната ситуация.

Препоръка 11: Напишете критиката на огледало.

Това отново е стратегия, която изисква въображението Ви. Представете си как пишете коментара на критикуващия върху голямо огледало. След това си представете как взимате един голям чук и разбивате огледалото с критиката на него на хиляди малки парченца. Повтаряйте и тази стратегия, винаги когато през ума Ви минават думите на критикуващия.

0 Comments

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

Фобия!? Защо страхът е излишен?!

Защо натрапливостите не си отиват?

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT