Корона – какво да направите срещу страха?

Настоящата криза с корона-вируса ни избутва от познатото ежедневие с пълна сила. Повечето от нас са хора на навика, което означава, че ние не обичаме да се разделяме с обичайната си рутина – поне не тогава, когато промяната идва отвън. Това означава загуба на контрол, несигурност и дискомфорт за нас. Позитивните страни на тази криза ще открием може би по-късно.

В тази нова ситуация, която ни е напълно непозната, можем да се сблъскаме с голям спектър от чувства. Например могат да възникнат притеснения и страхове от неизвестното, от болест, от фалит, отчаяние, гняв, конфликти или самота.

Конфликтите с партньора и децата стават очевидни, когато изведнъж прекарваме много време заедно в затворено пространство и радиусът ни на действие е силно ограничен. Гневът, нетърпението и раздразнителността нарастват.

Вашата свобода на движение и действие е ограничена отвън.

Въпреки това Вие все още имате избора, какво да мислите и как да се чувствате в тази ситуация!

Страхът от корона

Слушате ли новините за вируса всеки час? Постоянно ли следите, колко нови заболели има и колко починали? Въртят ли се Вашите мисли и разговори само около вируса? Тогава има голяма вероятност да страдате от постоянно напрежение и страх! Вие се намирате в един вид извънредно физическо и психическо състояние, точно както и страната, в която живеете, магазините, където пазарувате, лекарите и клиниките, които посещавате.

Способността ни да изпитваме страх е вродена.  Страхът трябва да ни помогне да запазим живота си. Това е алармена реакция. Чувстваме страх, когато оценяваме дадена ситуация като опасна и непредвидима, а способността ни да се справим с нея като недостатъчна. Тревожността се проявява в тялото, във  физически реакции. Ние се приготвяме да се бием или бягаме, мобилизираме енергия, мускулите ни се стягат и способността ни да се концентрираме се увеличава.

Но не е ли нормално да изпитвам страх?

Да, разбираемо е, че сега ние сме все по-напрегнати и несигурни. В крайна сметка ситуацията не е част от нормалното ни ежедневие. Ние не можем да я преценим добре и изглежда така, че имаме малко контрол върху нея. Ние все още не познаваме добре вируса и нямаме още ваксина или лекарства против него.

По радиото, във вестниците и списанията, по телевизията и в интернет сме заливани всяка минута с драматични цифри и картини. Непроверени и неверни съобщения, създаващи паника, допълнително засилват впечатлението ни за голяма опасност. Фактът, че вирусът идва от Азия, не допринася непременно за отслабването на страховете ни.

Ние не сме подготвени за една неконтролируема и несигурна ситуация като корона пандемията. Ето защо в момента е особено важно да обърнем внимание на това с каква информация храним мозъка си, какво мислим, какво гледаме, какви картини преработваме, с кави картини си лягаме, за какво говорим с другите и т.н. Ние изобщо не сме толкова безпомощни, колкото мнозина си мислят. Ние сами генерираме част от страха, като оценяваме прекалено негативно ситуацията.

Опасен ли е вирусът за мен?

В сравнение с броя на населението в Германия (около 80 милиона) броят на заразените представлява един незначителен дял. Все още значително повече хора се разболяват от грип, отколкото от корона-вируса.Повечето заболявания са сравними със симптомите на настинка, така че не са заплашителни. Само 15 процента от заразените трябва да се лекуват в болница и само 4 процента в интензивно отделение. 

Какво точно мога да направя за себе си сега?

Когато сме в това състояние на несигурност, ни е трудно да мислим ясно. Много хора се фокусират само върху опасността и не виждат възможностите си за влияние и действие. Тъй като не знаем, колко дълъг ще е този период на извънредно положение, трябва да направим всичко възможно, за да запазим или да възстановим вътрешния си баланс и да намалим времето в притеснения. Времето, което прекраваме в изпълняването на някаква задача, ни кара да изпитваме радост и е балсам за душата и тялото. Така можем да се заредим отново с добра енергия.

Стратегии, които помагат 

Медитирайте 

Вие можете да медитирате или да правите т.нар. прогресивна мускулна релаксация по Якобсън.Спокойното тяло определено може да се защити  по-добре от натрапници като корона-вируса.

Движете се

В зависимост от страната, в която живеете, има пълни или частични ограничения за излизане. В Германия, където аз живея, и специално в Бавария, спортът навън, както и разходките (разбира се, не в група, а само с хората, с които живеем заедно или сами) са разрешени. Използвайте тези възможности. Не забравяйте да се движите!Но ако живеете в България или в страна напр. като Италия или Испания бихте могли да правите упражнения и спорт вкъщи…аеробика, йога, пилатес, HIT тренировка, скачане на въже и т.н.

Вие бихте могли да се движите и вършейки домакинска работа, за която принципно не Ви остава време, като боядисване, почистване ма мазето, сортиране на ненужни дрехи, а ако имате градина, сега е времето да се развихрите в нея. Не забравяйте, че движението разсейва и Ви помага да намалите напрежението.

Станете активни

Ако просто си седите вкъщи, самосъжалявате, притеснявате или ядосвате на ситуацията, се чувствате безпомощни и проблемът става все по-голям и по-голям във Вашата глава. Когато правите нещо активно, Вие се разсейвате, имате чувство на успех и изпитвате радост. Вие усещате, че животът продължава и че все още има какво да ви предложи. Нищо, че сте вкъщи. Виждайте смисъл в ежедневието такова, каквото е.

Станете активни и помислете за неща, които можете да направите сега и на които може да се насладите. Може би повечето от Вас имат повече време, тъй като не губят време в път или задръствания до работата. Гледането на телевизия и сериали се препоръчва само частично, защото то е пасивна дейност.

Например, можете да направите следните неща: направете фотоалбум или фотокнига със снимките от последната Ви ваканция, изхвърлете ненужните неща от дома Ви, започнете да учите нов език с онлайн курс (винаги сте искали да учите испански или италиански и никога не сте имали време? Сега е моментът!).  Опитайте да сготвите нещо, което досега не сте готвили, направете гимнастика или йога (напр. с youtube-видеа), поглезете се и се погрижете за себе си като си направите напр. маска за коса или за лице, прочетете книги, които ще Ви помогнат много в личностовото Ви развитие, играйте игри с другите, или с партньора или онлайн с други хора по света, погрижете се за градината или балкона, научете някакво ново умение.  Можете да готвите с приятели и онлайн, това със сигурност много ще Ви развесели. Просто се сетете за неща, които винаги сте искали да правите вкъщи, но никога не сте намирали време за тях. Бъдете креативни и си помислете, какво друго би Ви накарало да се чувствате добре вкъщи.

Слушайте Вашата любима музика

Музиката може да ви помогне да освободите напрежението и да подобрите настроението си. Ако се движите и танцувате по нея, още по-добре.

Останете в контакт с другите

Възможността за поддържане на контакти също е ограничена в момента. Но ние разполагаме с дигитални медии и социални мрежи (WhatsApp, Skype, Facetime, Signal, Viber, Facebook, имейли и т.н.), с които можем да останем във връзка с хората, важни за нас.

Много важно: Не говорете само за корона-вируса, а за други теми, които Ви вълнуват и на които се радвате. Избягвайте контакт с хора, които са „професионалисти“ в това да рисуват най-страшните възможни картини и бедствия. Вместо това търсете контакт със здравомислещи хора.

Погрижете се за структура в ежедневието

Да спите дълго време и да не правите нищо, може да е много привлекателно в началото. Но това води до недоволство с времето. По-добре е да си направите дневен график, кога да ставате от леглото, кога да работите, да се храните да имате свободно време и да си лягате вечер. Планът също така засилва чувството Ви, че сте в състояние да действате, а не сте изложени безпомощно на ситуацията.

Ограничете ползването на медии

Гледането, слушането и четенето на новини за вируса постоянно насочва вниманието Ви към търсене на потенциални опасности и води до напрежение и страх. Достатъчно е, ако се информирате само веднъж на ден!

Помогайте си един на друг

Пазарувайте за другите, които са напр. в рискова група или помагайте с други неща. Това дава на Вас и на другите добро усещане. Другите тогава също не се чувстват толкова сами.

Приемете ситуацията, такава, каквато е

Корона ни напомня, че не можем да контролираме всичко и че никога нямаме абсолютната сигурност! Затова спрете притесненията си и си кажете: „Правя всичко, за да се предпазя. Не мога да направя повече. Приемам ситуацията, такава каквато е“.

Какви позитивни страни мога да намеря в тази криза?

Много е важно да си зададем този въпрос. Както и всички останали кризи, и тази криза крие шансове и възможности (които може би ще бъдат осъзнати по-късно)

Ето защо бих искала да насоча Вашето внимание накратко към възможни дългосрочни положителни ефекти:

• Подреждате ценностите си по друг начин и осъзнавате, колко означават семейството и приятелите за Вас, осъзнавате, кои хора или неща са наистина важни в живота Ви!·
• Живеете повече в „тук и сега“ и сте благодарни за малките всекидневни неща, като напр цъфтенето на дърветата или чуруликането на птичките.
• Забелязвате, че някои от нещата, които сте смятали за абсолютно необходими, всъщност изобщо не са толкова важни.·        Научавате се да се занимавате отново със себе си, да сте креативни и да откривате нови страни от себе си.
• Пътувате по-малко, карате кола по-малко и летите по-малко, което оказва голямо положително въздействие върху околната среда и природата.
• Компаниите превключват на home office, което може да се окаже напредък и облекчение в дългосрочен план. Не е нужно тогава да се лети до Австралия за бизнес разговори, щом те могат да стават онлайн.
• Оценявате по-добре работата на хората в системата на здравеопазването и в старческите домове.
• Помагате повече на другите, на хората, които в момента имат най-голяма нужда от помощ. Вие пазарувате за стари хора или разхождате кучето на съседа. Чувството на взаимност и свързаност расте.