5 причини за Бърнаут, които се крият в самите Вас

Перфекционизъм

Хора, които имат много високи изисквания към себе си, искат да правят всичко перфектно и си поставят нереалистично високи цели (независимо дали в професията, личния живот, свободното време или любовта) са по-податливи да развият бърнаут, тъй като прекалено високите изисквания и очаквания към себе си са на практика неизпълними.

За такива хора съществуват само „отлични постижения“ и те не си позволяват да правят грешки. Ако не получат признание от другите или  установят, че не могат винаги и навсякъде да постигат целите си (което логично се случва), те са разочаровани и недоволни от самите себе си, напрягат се още повече, което неминуемо води до пренатоварване и изтощаване на  батериите и често до бърнаут. Тялото в този момент просто отказва да функционира. Дори и да искате да ходите на работа, тялото Ви Ви спира…ръчната спирачка е вдигната! Налице са масивно физическо и психическо изтощение, липса на енергия, безсъние, безкрайни спирали от негативно мислене, проблеми с концентрацията и взимането на решения, раздразнителност и агресия, както и силни самосъмнения и срив на самочувствието…

Синдром на прекаленото желание да се помага на всеки и всички

Хора, които искат да помогат на всеки и всички, се изхабяват бързо, тъй като непрекъснато  изслушват проблемите на другите, винаги са на разположение за другите и правят много повече, отколкото силите им позволяват. Паралелно с това те се грижат много малко за себе си, не дават почивка на тялото си и не регистрират границите на натоварване.

Неспособността да се казва „Не“

Хора, които трудно поставят граници, които угаждат на всички, които имат страх от конфликти и не застъпват собственото си мнение, са застрашени от бърнаут.

Те се чувстват безпомощни и като играчка в ръцете на другите и биват често използвани. Те искат да угодят на всички, което, разбира се, не им се удава. Това, което е много важно да разберете,  е че никога в живота си, не можете да угодите на всички. Винаги ще има някой, който да е недоволен от Вас. Затова спрете това сизифово мъчение и се научете да казвате „не“.  Това е много важна способност, важна за психическото Ви оцеляване. Ако не се научите да поставяте граници, ще загубите себе си. Ако Ваши приятели се чувстват обидени от това, че в момента не искате да направите нещо за тях, си помислете наистина, дали имате нужда от такива „приятели“, които може би са само до Вас, тъй като Вие сте просто удобни за тях и не създавате проблеми!

Жените са по- застрашени, защото те – в по-голяма степен от мъжете – имат склонност да се стремят към хармония и затова им е трудно да казват „не“ и да поставят граници.

Нездравословна амбиция

Хората с много големи амбиции са особено застрашени, ако моторът на техните амбиции е чувството, че не са достатъчно добри, т.е. ако страдат от ниско самочувствие.

Те постоянно трябва да доказват на себе си и на другите , че са „някой“ и че могат, като при това тотално забравят и игнорират нуждите на тялото си.

Тъй като и най-големият успех не може да нахрани самочувствието им за по-дълго време, те се хвърлят без спирка от едно предизвикателство към следващото, изпитват вътрешно неспокойствие и се чувстват постоянно под голямо напрежение.

Недостатъчни стратегии за справяне със стрес

Следните стратегии са Вашата защита срещу бърнаут:

• Добро управление на времето
• Способност да делегирате
• Способност да изключвате емоционално от работа
• Способност да не приемате всичко лично
• Чувство за самостоятелност в работата,
• Чувство за контрол над това, което Ви се случва
• Способност да казвате „не“
• Грижата за себе си (т.е. да отделяте съвсем осъзнато и без чувства на вина време за себе си и да правите нещата, които са добри за Вас и които Ви регенерират и зареждат батериите Ви)
• Способност да живеете в „тук“ и „сега“, а не в миналото и бъдещето
• Отговорност за собствения живот и собственото здраве. Ако Вие не я поемете, няма да я поеме никой друг вместо Вас!

Под висок риск от Бърнаут са хора, които имат чувството, че тичат като хамстер в колело, без да могат да променят нищо. Чувства на безпомощност и безнадеждност са много типични за това състояние.

Чрез бърнаут Вашето тяло и психика искат да Ви дадат едно последно и ясно предупреждение: Спрете. Твърде дълго вървите по път, който не е добър за Вас. Трябва да промените нещa в (професията) живота си сега и веднага (!), в противен случай ще сринете здравето си.

Приемете сериозно симптомите! Приемете Бърнаут като шанс да сложите край на нещо, което вреди на Вас, а най-вероятно и на семейството Ви.

Осъзнайте причините за състоянието и работете върху отстраняването им или самостоятелно, или с помощта на психотерапевт или коуч.

В началните стадии на Бърнаут-синдрома  може да са достатъчни само няколко часа при специалист, за да разпознаете причините за прегарянето и да вземете мерки, за да протоводействате на влошаване на състоянието си.

В крайната фаза на един Бърнаут е необходим по правило няколкоседмичен (или месечен) стационарен престой в клиника.

Първата и най-трудната крачка преди една терапия, е осъзнаването, че не можете да се справите сами и имате нужда от чужда помощ.

Тази крачка е толкова трудна заради това, тъй като тя е свързана за повечето хора  с личен провал и слабост. Но тя е жизнено необходима. Тя няма нищо общо с провал, а означава, че Вие поемате отговорността за себе си и бъдещето, виждайки грешките си, но и потенциала за развитие от тях, означава, че Вие правите най-добрата инвестиция – в самия себе си!