Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

Как да забавите скоростта с Mindfulness?

  • On 02/11/2018

Малък тест: Помните ли какъв вкус имаше кафето тази сутрин? Не? При повечето хора сутрин се включва автопилотът. Затова те често не осъзнават това, което се случва в момента. Когато стоят под душа, в мислите си приготвят кафе, когато пият кафето, си мислят „Трябва да тръгвам“ и така нататък.

Закуската със семейството би могла да е толкова хубава, но мислите вече кръжат около планините с документи на работното място. Обедната почивка е заета с планирането на следобяда с децата. А вечер, когато отпуснете краката си върху дивана, мислите са свързани с подготовката за следващия ден.

Към това се прибавя и постоянното сравняване с другите. Постоянно проверявате, какво другите имат. Ето, колегата пак има нова кола, съседите пак ще летят до Карибите на почивка – как може изобщо да си позволят такива неща? Такива сравнения могат да сринат настроението и да Ви накарат да се чувствате зле.

Много хора бързат в живота от една точка в списъка със задачи към друга. И често не са доволни и нямат усещането, че са свършили добра работа.  Все пак има една възможност да забавите скоростта: чрез т.нар. осъзнатост (mindfulness). Тя лесно може да бъде интегрирана в ежедневието.

В мислите си хората препускат много често или в бъдещето, или в миналото…Затова им убягва точно това, което се случва в момента. Който се научи да живее съзнателно в момента, пази своята психика. Дори няколко осъзнати момента дневно повишават качеството на живот, допринасят за повече удовлетворение от работата и могат дори да предотвратят настъпването на т.нар. Бърнаут – синдром.

„Осъзнатост“  означава да живеете повече в „тук и сега“, означава да насочите вниманието си към това, което правите в момента. По тази причина е важно да изключите вътрешния автопилот и да спрете въртележката на мислите. Така ще станете по-спокойни и вътрешно уравновесени. Това може да Ви помогне в много ситуации в ежедневието – на касата в супермаркета, в задръстване или в напрегнат ден на работното място. Една типична грешка е мултитаскингът. Много хора вършат на работното си място или вкъщи няколко неща едновременно. По време на работата върху презентацията си проверяват имейлите, сърфират в интернет и обсъждат неща с колеги. Вкъщи гледат новините, вечерят и говорят едновременно по телефона…Сигурно това Ви е познато??

Никой не може да се справи с Multitasking!

Експертите отдавна са наясно, че нито жените, нито мъжете го владеят. Мозъкът ни не може да се справи, той не е направен за това. Всъщност това непрекъснато превключване напред и назад  Ви напряга изключително много и така хабите ценна енергия. Това неминуемо води до грешки и стрес. От една страна, защото сте затрупани с прекомерни изисквания. От друга, е необходимо отново и отново да поправяте грешките си – в края на краищата това отнема повече време, отколкото да изпълнявате задачите една по една.

mindfulnessMindfulness-упражненията могат да помогнат такива неща да станат осъзнати. Можете да започнете с простички въпроси: „Какво правя в момента?“, „Как го правя?“, „Как се чувствам при това?“, „Какво ми минава в момента през главата?“

Тази самоосъзнатост може да Ви помогне да реагирате по-уверено в стресови ситуации. Ако вътрешно направите стъпка встрани, ще видите, че има и други начини да се справите със ситуацията. При това е важно да не правите оценки, за да успеете да създадете емоционална дистанция спрямо ситуацията.

Дори някои малки упражнения дават почивка на психиката – без никакви помощни средства, по всяко време, на всяко място.

Сутрин: Под душа не мислете за планирането на деня, използвайте сетивата си и обръщайте внимание на всеки малък детайл. Как усещате водата? Какъв шум издава тя при пускане? Вслушайте се в плискането на водата или наблюдавайте как душ гелът се превръща в пяна и някои балончета се пукат. Усетете допира на душ гела върху кожата си. Опитайте се наистина да останете под душа с мислите си, а не да прескачате с тях от миналото в бъдещето и обратно. Ако скачате към други ангажименти или предишни разправии, осъзнайте това и плавно се върнете към сегашния момент, отново и отново, всеки път, когато осъзнате, че в мислите си пак сте в миналото или в бъдещето.

На път: Вдигнете очите си от книгата или смартфона в метрото/трамвая. Наблюдавайте хората, които ви заобикалят.  Следете с поглед ежедневието. Обърнете внимание на това, кой пътува с Вас, какво правят другите гости по време на пътуването, накъде гледат. Но внимавайте: Не правете оценки на това, което виждате, просто наблюдавайте.

На работното място: Отделете две минутки и се огледайте съвсем съзнателно на работното си място. На ум назовете всичко, което виждате. Но не мислете за него след това, а продължете в главата си към следващото нещо.

Обедна почивка: Концентрирайте се за няколко хапки изцяло върху вкуса на ястието. Усетете храната с езика си, наблюдавайте как тече слюнката Ви и почувствайте напитката в устата си.

През другото време: Станете и  просто се разходете за една или две минути из стаята или на някоя поляна. Без никаква цел. Просто следвайте импулсите си:  веднъж наляво, след това може би наобратно, после надясно, някой път с големи крачки, друг път с малки. Опитайте да се съсредоточите върху стъпките си и усетете допира на крака със земята/пода. Целта е всяка една крачка, не стигането до някаква цел.

Някой път опитайте също и това: При зъболекаря или в препълнен автобус обърнете внимание на себе си и заобикалящата Ви среда, разпознавайки неприятните миризми, открояващите се звуци, негативните чувства и мисли…наблюдавайте и после ги пуснете да преминат като облак. Защото това е тайната на mindfulness: наблюдаването на мислите и чувствате и пускането им да си отидат…

0 Comments

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

Благодарността като обяснение в любов към живота

5 причини за Бърнаут, които се крият в самите Вас

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT