Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

Четири стъпки към Вашата ментална сила

  • On 24/07/2018

Какво е „ментална сила?“ Това е способността да мислите позитивно, да изграждате добри и здравословни навици, да не превръщате негативните мисли в своя реалност, да изпитвате благодарност, да се концентрирате върху хубавите неща в живота си (ще се учудите, колко страхотни неща съществуват в момента в живота Ви), да преодолявате своя страх и когнитивни блокади отново и отново…

…така че те постепенно да се превърнат в практика.

Радвайте се съвсем осъзнато на обикновените неща от живота като прекрасното време, приятелите или връзката Ви……и избягвайте негативните мисли като напр. завистта и чувството за малоценност, те само Ви струват ценна енергия, която може да използвате по друг начин!

Какво можете да направите конкретно?

  1. Преодолейте негативните мисли за себе си.

Негативните мисли възникват, защото ги „дъвчим“ непрекъснато и се държим „здраво хванати“ за негативни чувства като тъга, гняв, болка или разочарование. При това тези чувства не са лоши сами по себе си. Те стават лоши, защото не ги преодоляваме (или не искаме да ги преодолеем). По този начин, когато това  ни е „удобно“, ние само удължаваме болката си, защото я правим все по-силна и просто не я оставяме да премине.

Има хора, на които уж все не им върви и които постоянно се оплакват, за да привличат внимание. Много от тях са разбрали, че тяхното обкръжение им обръща внимание и им съчувства, когато не им върви. Това обаче е деструктивен модел на поведение: по този начин те все повече губят своята вътрешна мощ и сила и стават зависими в дългосрочен план от вниманието на другите. И така на тях вече действително все не им върви. А на околните в един момент им писва да слушат всеки ден едно и също и оттеглят вниманието си.

Необходимо е напълно да превъзмогнете негативните чувства: означава да преживявате всяко едно чувство истински – чувствайте се истински тъжен, гневен, фрустриран… но след това продължете напред и оставете тъгата или другите негативни чувства зад гърба си. Не ги влачете цял живот със себе си! Оставете миналото в миналото и се съсредоточете в „тук и сега“. Не бъдете зависим от негативните чувства. Помнете: Следите на кораба не определят неговия бъдещ маршрут. Каквото и да се е случило в миналото Ви, го оставете там…То не определя бъдещето Ви. „Пуснете“ негативните чувства и продължете напред!

mentalna-sila

  1. Преодолейте негативните мисли за другите.

Сравняването с другите Ви прави неудовлетворен, завистлив и Ви коства ценно време и енергия. Всъщност това е абсолютно безмислено, тъй като в края на краищата хората са отделни индивиди, които трудно може да се сравняват един с друг, нали?

Сравняването с другите е директен път към неудовлетворението от самия себе си, понеже винаги ще има някой, който е по-добър, по-талантлив или да има повече от Вас.  Концентирайте се върху това, което Вие сте и можете, концентирайте се върху силните си качества и талантите, които носите в себе си.

Ако някой е по-добър от Вас в някоя област, Вие може би го надминавате в друга. Няма място за сравнения. Всеки е един уникат! Вярвайте в себе си и престанете да се сравнявате.

Не правете отговорни другите за това, че Ви липсва успех или не можете да му се радвате. Защото това е само Ваше решение и на никой друг. Вие сте своят собствен шеф и Вие създавате правилата. Другите не могат да ви спрат, освен ако Вие не им позволите!

  1. Преодолейте негативните мисли за света.

Ние очакваме от света да е справедлив, да ни дарява с добро, да е контролируем и да е предсказуем. Само че той не е такъв. От такива нереалистични очаквания възникват негативните мисли за света. Вашият живот в края на краищата е това, което Вие направите от него и то всеки един ден.

  1. Започнете да мислите по-позитивно.

Ако вече сте се научили да разпознавате своите негативните мисли, започнете постепенно да ги заменяте с  нови!

За всяка негативна мисъл, която Ви сполетява често, измислете по едно позитивно изречение, което да неутрализира негативната мисъл и в което искате да вярвате. Ако например Ви измъчват съмнения и несигурност в собствените способности, си кажете „Аз мога да се справя.“

Казвайте си го всеки път, когато разпознаете самосъмненията, като един вид мантра.

Не подценявайте силата на мисленето! Мисленето определя Вашия успех или не-успех в живота!

То е Вашето турбо към успеха!

0 Comments

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

Медитацията като път към повече уравновесеност и удовлетворение от живота

Как да се превърнете в Голиат?

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT