Медитацията като път към повече уравновесеност и удовлетворение от живота

Какво означава медитацията? Как тя Ви прави физически и емоционално по-спокойни и уравновесени? Какво е важно за Вас като начинаещи?

Медитацията е техника, с която може да укрепите душевното/емоционалното и физическото си здраве! Целта на медитацията е да се дистанцирате от влиянието на негативните стресови мисли, оценки и емоционални реакции.

Вие можете да медитирате по два начина:

• Да се отдадете на тишината, да влезете в контакт със себе си и да оставите нещата да се случат и отминат без да ги оценявате или интерпретирате.
• Да насочите концентрацията си към точно определена тема, напр. дишане, мантра, мисъл или картина.

Как медитацията може промени ежедневието и живота Ви?

Позитивните ефекти на медитацията зависят от техниката, която използвате и от това, колко редовно и често практикувате.

Множество научни изследвания доказват ефективността на техниката на фокусирането на вниманието в настощия момент по Джон Кабат-Цин (MBSR, mindfulness-based stress reduction)

Редовното прилагане на MBSR може да:

• засили имунната система
• намали негативните последици от стреса в тялото като например кожни заболявания, високо кръвно налягане или проблеми със сърцето
• засили концентрацията Ви
• повлияе позитивно на хроничните болки, депресиите и тревожните разстройства
• подобри почивката и съня Ви
• Ви донесе повече спокойствие/уравновесеност и радост от живота
• Ви помогне да се приемате по-добре и да засили доверието в собствените Ви способности
• Ви помогне по-добре да влияете и канализирате емоциите си

С помощта на медитацията Вие можете да възприемете един нов подход към мислите и чувствата, а именно да ги приемате непредубедено, вместо да се борите срещу тях,  да ги отричате или потискате. По този начин Вие можете да реагирате значително по-спокойно в стресови ситуации и да възстановите по-бързо психическото си равновесие.

Какво може да ви откаже от медитацията?

Имате ли например някоя от следните представи за медитацията?

„За медитация трябва да се отделят по няколко часа на ден, а аз нямам толкова време.“

Това не е вярно. Може да постигнете позитивно въздействие, ако медитирате неколкократно дори по няколко минути на ден.

Важното е да има постоянство! По-добре е да започнете с малки стъпки, отколкото нищо да не правите.

„Медитацията е за монаси и езотерици.“

Това не е вярно. Медитацията е полезна почти за всички.

„Трябва да стоя с часове в йога-поза с кръстосани крака. Няма да мога да издържа.“

Това също не е вярно. Човек може да медитира седнал на пода, на възглавница или на столче, а дори и в легнало положение. Освен това съществуват много форми на активна медитация, при която извършвате действие като например медитацията по време на ходене.

„Медитацията е сложна. Човек трябва първо да прочете цял куп книги.“

И това не е вярно. Може да започнете да се занимавате с медитация и без да сте чели много за нея. Може да изучавате медитация при психотерапевта Ви, да посетите курсове, а също и в будистките центрове. Съществуват и много добри мобилни приложения, с които също можете да работите.

От какво имате нужда, за да медитирате, когато сте начинаещи?

Ако в началото искате само да опитате, трябва да започнете с кратка медитация.

Кратка медитация в седнало положение:

Седнете удобно с изправен гръб. Ходилата трябва да допират пода. Сложете ръцете на бедрата си. Отпуснете мускулите си. Затворете очи. След това се съсредоточете върху дишането.

Концентрирайте се върху дишането в мястото, в което го чувствате най-добре: например върху носа, гръдния кош или върху корема. Наблюдавайте, какво усещате, когато вдишвате и издишвате.

Ако се появят тревожни мисли (а това е съвсем нормално!), ги оставете да отминат  без да ангажирате вниманието си с тях. Представете си, че тези мисли са като облаците в небето, които идват и си отиват, а Вие само ги наблюдавате острани. Или като шарени балони, които пускате да отлетят в небето…Мислите са само мисли, а не Вашата реалност.

Оставете мисълта да отмине, без да я оценявате!! и се върнете после обратно върху дишането.

След  1-5 минути отворете очи.

Хубавото на тази кратка медитация е, че може да я правите по всяко време – сутрин, на работа, вечер…Колкото по-често я практикувате, толкова по-силно ще усещате позитивното и влияние. Може дори да подобрите ефекта, ако по време на медитацията си дарите вътрешно усмивка.

Много е важно да знаете, че е нормално, мислите ви да прескачат постоянно от една тема на друга. Когато това стане, концентрирайте се спокойно отново върху дишането, без да се упреквате или да преследвате още мисълта. Гледайте на мислите си като на радиопрограма, която си върви на заден план и вие не я слушате внимателно.

Ако искате да отделите повече време за изучаване на медитацията

Медитирайте редовно в продължение на 4 седмици. През това време може да следите дали има някаква промяна във Вашите мисли, чувства и поведение.

По всяко време може да решите, че медитацията не е Вашият път към по-голямо удовлетворение.

Не е необходимо някакво специално оборудване за медитативната Ви практика.

Вие можете започнете с медитацията по всяко време от деня. За повечето хора часовете сутрин след ставане от сън или вечер преди лягане са се утвърдили като най-добри. По това време дневните активности все още не са започнали или вече са приключили.

Полезно е да изберете точно определено време, в което да медитирате. Намерете също и спокойно място. Преди да започнете, най-добре изключете смартфона или телефона си и всякакви други дразнители.

Ако сте съвсем начинаещ, Ви препоръчвам да използвате мобилни приложения като напр. 7Mind App.

Успех!