14 начина за справяне с раздяла

Една раздяла може да бъде много болезнена и да остави емоционални рани и белези.

Какво помага при една раздяла? Как можете да преработите и преодолеете болката от раздялата?

Много често след раздяла светът, такъв, какъвто го познавате, рухва. Не малко хора развиват вследствие на една раздяла психически проблеми. Може би никога в живота си досега не сте се чувствали толкова самотни, безпомощни и отчаяни…Да бъдете сами и да живеете разделено от партньора си, Ви се струва непосилна задача, с която не можете да се справите.

(За повече яснота, ще използвам в статията думата „партньор“ както за мъж, така и за жена).

Какво помага след раздяла?

СЪВЕТ 1: Раздялата или разводът винаги оставят следа след себе си. Не изисквайте от себе си да реагирате веднага след раздялата обективно и рационално…това няма да е възможно, докато още носите партньора в сърцето си.

Не взимайте важни за Вас и Вашия живот решения веднага след раздялата. Вашето сърце е наранено, затова си оставете време, грижете се за себе си и правете само най-необходимите неща.

СЪВЕТ 2: Съберете всички неща в дома си, които по някакъв начин напомнят за бившия Ви партньор и ги приберете в килера.

СЪВЕТ 3: Избягвайте по възможност контакт с бившия Ви партньор, дори и да Ви е много трудно да го направите.

СЪВЕТ 4: Недейте да „лекувате“ и да потискате болката си за дълго време с алкохол или успокояващи хапчета. Те я правят малко по-поносима, но не я премахват.

Болката Ви ще отмине, ако не потискате чувствата си и ги изразявате навън.

СЪВЕТ 5: Бъдете активни и планирайте неща, които са приятни за Вас – особено през уикендите и празничните дни. Внимавайте да не се претоварите, планирайки множество мероприятия, но останете активни, дори в момента да не Ви е до това.

СЪВЕТ 6: Изразявайте и изкарвайте болезнените чувства като болка, гняв, ревност, тъга или омраза навън, без да наранявате себе си или други хора: напр. Удряйте върху възглавница или боксова ръкавица или напишете писмо до бившия си партньор с нещата, които мислите за него, без да му го изпращате. Спортът, говоренето с приятели или посещения при психотерапевт също могат да Ви помогнат осезаемо.

СЪВЕТ 7: Напишете на лист хартия грешките, които мислите, че сте направили във връзката си и след това си кажете: „Аз действах тогава по начина, който мислех, че е правилен. Аз съм готов да си простя.“

Вие не сте перфектен, никой не е. Всеки допуска грешки. Отговорността за връзката и за раздялата не е само Ваша, но също и на парньора Ви. Може би ако погледнете назад и анализирате връзката си, ще се убедите, че раздялата е била най-доброто решение както за Вас, така и за и бившия Ви партньор. Ако връзката Ви е била действително щастлива и хубава, нямаше да се разделите!

СЪВЕТ 8: Извикайте в съзнанието си положителните си качества, силните си страни, успехите, които сте постигнали и способностите си, на които може да разчитате. След една раздяла, те често се забравят.

СЪВЕТ 9: Не забравяйте: Вие можете да бъдете отново щастливи, дори и партньорът Ви да не се върне обратно! Болката от раздялата ще отмине.

СЪВЕТ 10: Недейте да приемате предложението на партньора си да останете „добри приятели“! В този момент такова предложение само ще засили болката Ви и ще направи нещата още по-сложни. Вие не можете да превключите веднага от „връзка“ на „приятелство“, тъй като ще тълкувате всеки мил жест от него като знак, че иска да възобнови връзката си с Вас. Най-добре се срещайте с Вашите приятели и добри познати и потърсите подкрепа в семейството си.

СЪВЕТ 11: Ако имате заедно деца, се опитайте да не ги въвличате в конфликта между Вас и партньора Ви. Вашите деца също трябва да научат, как да да живеят след раздялата. Ако Вие говорите пред децата негативно за бившия си партньор и изсипвате срещу него купища обиди и укори, ще възпрепятствате допълнително справянето на децата Ви с раздялата. И след раздялата е много важно децата да имат редовен контакт с баща си, а не да трябва да решават между Вас и него. Това може да доведе до лоялен конфликт, който допълнително да натовари децата Ви. Бащата е важен за децата и ще си остане и в бъдеще техен татко.

СЪВЕТ 12: Дайте си време, а не се впускайте веднага в нова връзка! Една афера може да даде малко самочувствие на нараненото Ви его след раздялата, но Вие най-вероятно ще установите, че не може да изпитате тези чувства, които искате. В този момент една нова връзка няма да има шанс! Вие ще сравнявате постоянно новия партньор с бившия си партньор, тъй като никой няма да е толкова добър и страхотен, колкото него (от настоящата перспектива).

СЪВЕТ 13: Въпреки, че сега сте много наранени и се чувствате предадени, не се затваряйте в бъдеще за нова любов. Тя ще дойде отново, ако сте открити за нея и не се пазите постоянно от това да не бъдете наранени пак. Всеки човек е различен и заслужава своя шанс!

СЪВЕТ 14: Ако въпреки това все още не можете да се справите с раздялата, Ви съветвам да потърсите професионална психотерапевтична помощ при специалист психотерапевт (най-добре когнитивно-поведенчески психотерапевт).

Желая Ви успех!