Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

14 начина за справяне с раздяла

  • On 08/01/2018

Една раздяла може да бъде много болезнена и да остави емоционални рани и белези.

Какво помага при една раздяла? Как можете да преработите и преодолеете болката от раздялата?

Много често след раздяла светът, такъв, какъвто го познавате, рухва. Не малко хора развиват вследствие на една раздяла психически проблеми. Може би никога в живота си досега не сте се чувствали толкова самотни, безпомощни и отчаяни…Да бъдете сами и да живеете разделено от партньора си, Ви се струва непосилна задача, с която не можете да се справите.

(За повече яснота, ще използвам в статията думата „партньор“ както за мъж, така и за жена).

Какво помага след раздяла?

СЪВЕТ 1: Раздялата или разводът винаги оставят следа след себе си. Не изисквайте от себе си да реагирате веднага след раздялата обективно и рационално…това няма да е възможно, докато още носите партньора в сърцето си.

Не взимайте важни за Вас и Вашия живот решения веднага след раздялата. Вашето сърце е наранено, затова си оставете време, грижете се за себе си и правете само най-необходимите неща.

СЪВЕТ 2: Съберете всички неща в дома си, които по някакъв начин напомнят за бившия Ви партньор и ги приберете в килера.

СЪВЕТ 3: Избягвайте по възможност контакт с бившия Ви партньор, дори и да Ви е много трудно да го направите.

СЪВЕТ 4: Недейте да „лекувате“ и да потискате болката си за дълго време с алкохол или успокояващи хапчета. Те я правят малко по-поносима, но не я премахват.

Болката Ви ще отмине, ако не потискате чувствата си и ги изразявате навън.

СЪВЕТ 5: Бъдете активни и планирайте неща, които са приятни за Вас – особено през уикендите и празничните дни. Внимавайте да не се претоварите, планирайки множество мероприятия, но останете активни, дори в момента да не Ви е до това.

СЪВЕТ 6: Изразявайте и изкарвайте болезнените чувства като болка, гняв, ревност, тъга или омраза навън, без да наранявате себе си или други хора: напр. Удряйте върху възглавница или боксова ръкавица или напишете писмо до бившия си партньор с нещата, които мислите за него, без да му го изпращате. Спортът, говоренето с приятели или посещения при психотерапевт също могат да Ви помогнат осезаемо.

СЪВЕТ 7: Напишете на лист хартия грешките, които мислите, че сте направили във връзката си и след това си кажете: „Аз действах тогава по начина, който мислех, че е правилен. Аз съм готов да си простя.“

Вие не сте перфектен, никой не е. Всеки допуска грешки. Отговорността за връзката и за раздялата не е само Ваша, но също и на парньора Ви. Може би ако погледнете назад и анализирате връзката си, ще се убедите, че раздялата е била най-доброто решение както за Вас, така и за и бившия Ви партньор. Ако връзката Ви е била действително щастлива и хубава, нямаше да се разделите!

14-nachina-za-spraviane-s-razdiala

СЪВЕТ 8: Извикайте в съзнанието си положителните си качества, силните си страни, успехите, които сте постигнали и способностите си, на които може да разчитате. След една раздяла, те често се забравят.

СЪВЕТ 9: Не забравяйте: Вие можете да бъдете отново щастливи, дори и партньорът Ви да не се върне обратно! Болката от раздялата ще отмине.

СЪВЕТ 10: Недейте да приемате предложението на партньора си да останете „добри приятели“! В този момент такова предложение само ще засили болката Ви и ще направи нещата още по-сложни. Вие не можете да превключите веднага от „връзка“ на „приятелство“, тъй като ще тълкувате всеки мил жест от него като знак, че иска да възобнови връзката си с Вас. Най-добре се срещайте с Вашите приятели и добри познати и потърсите подкрепа в семейството си.

СЪВЕТ 11: Ако имате заедно деца, се опитайте да не ги въвличате в конфликта между Вас и партньора Ви. Вашите деца също трябва да научат, как да да живеят след раздялата. Ако Вие говорите пред децата негативно за бившия си партньор и изсипвате срещу него купища обиди и укори, ще възпрепятствате допълнително справянето на децата Ви с раздялата. И след раздялата е много важно децата да имат редовен контакт с баща си, а не да трябва да решават между Вас и него. Това може да доведе до лоялен конфликт, който допълнително да натовари децата Ви. Бащата е важен за децата и ще си остане и в бъдеще техен татко.

СЪВЕТ 12: Дайте си време, а не се впускайте веднага в нова връзка! Една афера може да даде малко самочувствие на нараненото Ви его след раздялата, но Вие най-вероятно ще установите, че не може да изпитате тези чувства, които искате. В този момент една нова връзка няма да има шанс! Вие ще сравнявате постоянно новия партньор с бившия си партньор, тъй като никой няма да е толкова добър и страхотен, колкото него (от настоящата перспектива).

СЪВЕТ 13: Въпреки, че сега сте много наранени и се чувствате предадени, не се затваряйте в бъдеще за нова любов. Тя ще дойде отново, ако сте открити за нея и не се пазите постоянно от това да не бъдете наранени пак. Всеки човек е различен и заслужава своя шанс!

СЪВЕТ 14: Ако въпреки това все още не можете да се справите с раздялата, Ви съветвам да потърсите професионална психотерапевтична помощ при специалист психотерапевт (най-добре когнитивно-поведенчески психотерапевт).

Желая Ви успех!

0 Comments

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

Тиха нощ, самотна нощ?

И шефовете изпитват страхове

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT