7 начина да кажете „не“ на зимната депресия

Сутрин слънцето изгрява все по-късно. Небето вероятно е покрито с облаци, а между сградите и дърветата се стеле мъгла.

Късна есен е, или пък зима – слънчевите дни и дори часове стават все по-малко и много хора изпадат в униние и зимна депресия.

СЪВЕТ 1: Светлината помага при зимна депресия. През деня се движете много навън – поне половин час всеки ден дори и при лошо време.

Чрез редовно движение навън всеки ден Вие стимулирате своята психика и обмяната на веществата. Редовното движение повишава и нивото на серотонина, което води до подобряване на настроението.

СЪВЕТ 2: Обръщайте внимание на начина си на хранене. Добре е да приемате нискокалорийни храни, както и много плодове и зеленчуци. Все пак може да си позволявате шоколад и сладкиши, тъй като сладките неща съдържат вещества, които стимулират отделянето на серотонин в тялото. А той, както вече казахме, подобрява настроението.

СЪВЕТ 3: Заобиколете се със свежи цветове, които наподобяват слънчевата светлина – оранжеви, жълти и червени тонове. Пъстри калъфки за възглавници, червена покривка или картина с весели цветове вършат чудеса. Букет цветя или шарена дреха също помагат за подобряване на настроението.

СЪВЕТ 4: Използвайте позитивното влияние на ароматите. Масло от бергамот или жасмин в арома лампата ще оправят настроението Ви. Тези благоухания извикват в главата Ви спомени и картини от лятото.

СЪВЕТ 5: Пуснете си хубава музика и се движете в ритъма ѝ. Ако обичате да пеете, изберете подоходяща за това музика. Всяко движение намалява депресията – и това важи не само за зимната депресия, но и за другите ѝ форми.

СЪВЕТ 6: При зимна депресия от помощ са и позитивните и ободряващи мисли. Както при всички душевни проблеми, така и при зимните депресии Вашите нагласи играят важна роля. Ако се настроите, че сега се задава тъмен и труден сезон или че отново ще се депресирате, то тогава ще се потиснете и настроението Ви ще се развали. Забавни и смешни истории, филми и видеоклипове ще Ви наведат на съвсем други мисли.

Помислете си, какво Ви харесва през зимата, какво обичате да правите през зимата? Може би да легнете в снега и да погледнете в небето? Може би заснежените дървета? Може би свежият въздух в планината? Може би уютните зимни вечери (пред камината) с чаша чай? Зимата също може да бъде красива и приказна!

СЪВЕТ 7: Ако зимната депресия все пак Ви сполети и не изпитате подобрение въпреки следването на тези съвети, се посъветвайте с психотерапевт.