Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

7 начина да кажете „не“ на зимната депресия

  • On 16/11/2017

Сутрин слънцето изгрява все по-късно. Небето вероятно е покрито с облаци, а между сградите и дърветата се стеле мъгла.

Късна есен е, или пък зима – слънчевите дни и дори часове стават все по-малко и много хора изпадат в униние и зимна депресия.

СЪВЕТ 1: Светлината помага при зимна депресия. През деня се движете много навън – поне половин час всеки ден дори и при лошо време.

Чрез редовно движение навън всеки ден Вие стимулирате своята психика и обмяната на веществата. Редовното движение повишава и нивото на серотонина, което води до подобряване на настроението.

СЪВЕТ 2: Обръщайте внимание на начина си на хранене. Добре е да приемате нискокалорийни храни, както и много плодове и зеленчуци. Все пак може да си позволявате шоколад и сладкиши, тъй като сладките неща съдържат вещества, които стимулират отделянето на серотонин в тялото. А той, както вече казахме, подобрява настроението.

СЪВЕТ 3: Заобиколете се със свежи цветове, които наподобяват слънчевата светлина – оранжеви, жълти и червени тонове. Пъстри калъфки за възглавници, червена покривка или картина с весели цветове вършат чудеса. Букет цветя или шарена дреха също помагат за подобряване на настроението.

СЪВЕТ 4: Използвайте позитивното влияние на ароматите. Масло от бергамот или жасмин в арома лампата ще оправят настроението Ви. Тези благоухания извикват в главата Ви спомени и картини от лятото.

СЪВЕТ 5: Пуснете си хубава музика и се движете в ритъма ѝ. Ако обичате да пеете, изберете подоходяща за това музика. zimna-depresiaВсяко движение намалява депресията – и това важи не само за зимната депресия, но и за другите ѝ форми.

СЪВЕТ 6: При зимна депресия от помощ са и позитивните и ободряващи мисли. Както при всички душевни проблеми, така и при зимните депресии Вашите нагласи играят важна роля. Ако се настроите, че сега се задава тъмен и труден сезон или че отново ще се депресирате, то тогава ще се потиснете и настроението Ви ще се развали. Забавни и смешни истории, филми и видеоклипове ще Ви наведат на съвсем други мисли.

Помислете си, какво Ви харесва през зимата, какво обичате да правите през зимата? Може би да легнете в снега и да погледнете в небето? Може би заснежените дървета? Може би свежият въздух в планината? Може би уютните зимни вечери (пред камината) с чаша чай? Зимата също може да бъде красива и приказна!

СЪВЕТ 7: Ако зимната депресия все пак Ви сполети и не изпитате подобрение въпреки следването на тези съвети, се посъветвайте с психотерапевт.

0 Comments

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

Как да останете щастливи заедно?

Тиха нощ, самотна нощ?

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT