Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

Аз и моите негативни чувства

  • On 31/07/2017

Тези седем стъпки са най-важните инструменти, от които имате нужда, за да се справите с негативните емоции. Представете си ги като чадър срещу дъжда от негативни чувства.

 

1. Назовете емоцията си

Отделете време, за да назовете емоцията си. Важно е да сте наясно какво чувство изпитвате в момента: гняв, разочарование, скръб, тъга, страх, ревност, завист, омраза…

 

2. От какво е породена тази емоция?

Негативните емоции често са предизвикани от това, че една или повече от нуждите Ви не са задоволени. Но кои точно? Нуждата от това да сте важен (на) за другите, да сте обичан(а), закрилян(а), харесван(а), да получите признание от другите…?

 

3. Оправдана ли е емоцията?

„Разгледайте“ внимателно емоцията си. И бъдете честен към себе си. Уместно ли е това чувство? Умeстна ли е интензивността му? Съответства ли емоцията на това, което я е породило?

Представете си, че искате да потрошите всичко около себе си (тоест изпитвате емоцията гняв), защото партньорът Ви е забравил да купи любимия Ви шоколад (и това е причинило тази емоция във Вас).

Партньорът Ви не е задоволил Вашата индивидуална нужда (в случая от шоколад), Вие може би се чувствате поради това тъжен/тъжна или дори необичан/необичана („Той/Тя много добре знае колко е важно това за мен!“) и всичко това се превръща в гняв.

Това означава следното: Вие сте разочаровани и ядосани, защото партньорът Ви е забравил да Ви донесе шоколад, емоцията е уместна, но интензивността ѝ е твърде силна и не пасва на ситуацията.

 

4. Какво можете да научите от емоцията?

Негативните емоции са предупредителни сигнали.
Всички емоции, но преди всичко негативните, носят някакво съобщение за Вас!

Ако постоянно изпитвате страх или гняв, трябва да се вслушате много внимателно в себе си. Какво се опитва да Ви каже емоцията? Какво можете да промените, за да превърнете негативната емоция в позитивна?

 

moite-chuvstva

5. Приемете чувствата

Приемете всички емоции като част от себе си, както позитивните, така и негативните. Не бързайте да ги променяте. Хората, които се отричат от чувствата си или ги потискат, са застрашени от психически проблеми. Емоциите не изчезват просто така, ако не им обръщате внимание. Те се натрупват в течение на времето и в някакъв момент избиват навън във формата на някакво психическо заболяване, било то тревожно разстройство, депресия, хранително разстройство или нещо друго.

 

6. Оставете емоцията да премине

Не се вкопчвайте в гнева, страха и тъгата си, а оставете емоцията да премине. Погледнете на нея като на пречистваща буря, която преминава и оставя след себе си чист свеж въздух. Ако въобще не можете да се освободите от емоцията, се върнете и повторете стъпка 5. Възможно е да има скрито послание, което да не сте открили все още.

Как да оставим емоцията да премине? Любимата ми представа за това е как с големи букви изписвам чувството в пясъка и наблюдавам как вълните го отнасят.

Скръбта например ни помага да приемем и преодолеем емоционално нечия смърт. Ако не допуснем скръбта, ако я потискаме, е възможно години наред да страдаме от дълбока болка при мисълта за този случай.

И все пак не бива поради това необосновано да допускаме всички лоши емоции за дълго време. Ще дам за пример тъгата – при хора страдащи от депресия тя може да се превърне в трайно отчаяние, което не преминава. Така животът Ви става много болезнен и в него няма повече място за радост и щастие.

 

7. Бъдeте внимателни

Колкото по-често правите бърза „проверка на реалността“ в ежедневието си и внимавите по отношение на себе си и средата си, толкова по-лесно ще идентифицирате потенциалните (причинители на) негативни емоции.

Целта естествено не е да избегнете всички негативни емоции и да си създадете толкова праволинеен начин на живот, че никога повече да не изпитате негативни чувства. Все пак те са нещо напълно нормално и са част от Вашата (невероятна!) човешка същност.

Целта е само и единствено да намерите правилния за Вас подход към негативните чувства. Подход, при който ще е възможно да допуснете негативните чувства, да ги приемете и след това да ги изпратите по пътя им, след като сте извлекли най-доброто от тях!

0 Comments

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

Четири начина да се избавите от чувствата за вина

БЕЗПРИЧИННИЯТ СТРАХ ОТ БОЛЕСТИ (ХИПОХОНДРИЯ)

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT