Как да пренапишете вредни и блокиращи убеждения и мисли?

Невропластичността, известна също като невронална пластичност, е способността на мозъка да се адаптира и променя, като създава нови невронни връзки и реорганизира съществуващите.

Тази невероятна характеристика на мозъка ни позволява да реагираме на промените в околната среда, да усвояваме нови умения и дори да пренаписваме стари или вредни патерни на мислене.

Мозъкът ни не е статичен – той остава гъвкав и адаптивен дори в зряла възраст!

Когато учим нещо ново, например да свирим на музикален инструмент или да говорим чужд език, мозъкът ни активно създава необходимите връзки между нервните клетки.

Този процес се засилва чрез повторение и практика. Колкото повече упражняваме даденото умение, толкова по-силни стават невронните връзки в мозъка, които го подкрепят.

Сега си представете, че искате да научите японски или да се научите да танцувате салса или танго напр. И каква, мислите, ще е разликата в нивото Ви на умение и експертиза, ако посещавате курс един път в седмицата в течение на половин или една година или ако посещавате курс три пъти в седмицата или дори упражнявате всеки ден??

Точно така: тези, които упражняват често и редовно, стават много по-бързо добри в това, което правят, от тези, които  упражняват малко и спорадично.

Това е познато като принципа „Използвай го или го загуби“: връзките, които се използват често, се укрепват, докато неизползваните отслабват и изчезват с времето.

Невропластичността е и ключът към промяната на стари дисфункционални убеждения и навици.

Негативни блокиращи убеждения и вредни и нездравословни поведения, както и травматични спомени могат да бъдат променени чрез съзнателно усилие и тренировка.

Терапии като когнитивно-поведенческата терапия използват този принцип, помагайки на пациентите да развиват нови, по-здравословни начини на мислене. Чрез повторението на положителни мисли/мантри/афирмации се изграждат нови невронни връзки, а старите (служещи на вредното поведение) отслабват.

Впечатляващ пример за невропластичността е способността на мозъка да се възстановява след наранявания и травми. Хора, претърпели инсулт или мозъчна травма, често могат да възстановят загубени функции чрез целенасочено обучение и рехабилитация, тъй като здрави части от мозъка могат да поемат функциите на увредените.

Невропластичността е основата за учене и личностно развитие!

Тя ни показва, че промяната е възможна, независимо от възрастта или обстоятелствата. Чрез съзнателно усвояване на нови умения ние можем да оформяме мозъка си и да подобряваме така постоянно качеството си на живот.

Как да пренапишем старите убеждения и да научим нови?

Стари деструктивни убеждения, често дълбоко вкоренени в подсъзнанието ни, влияят на начина, по който възприемаме света и взимаме решения. Тези вярвания обикновено се формират в детството и ограничават по-късно значително качеството ни на живот.

Примери за това могат да бъдат съмнения в самия себе си, страхове, убеждения, че човек не е стойностен и не заслужава обич и уважение или че не е компетентен и нищо не може и т.н.

За щастие, чрез принципите на невропластичността можем да пренапишем тези стари патерни, които не изпълняват вече никаква смислена функция и да изградим нови, по-реалистични и подкрепящи ни убеждения.

Стъпки за промяна на убежденията:

Осъзнаване:

Първата стъпка е да идентифицираме старите убеждения.

Например, можем да забележим, че подсъзнателно вярваме: „Не съм достатъчно добър.“

Разпознаването на тези вярвания е ключово за промяната им.

Поставяне на тези съмнения под въпрос:

След като идентифицираме убеждението, трябва да го подложим на критично разглеждане.

Откъде идва тази мисъл? Има ли доказателства, които я опровергават? Какво говори „за“ това убеждение, какво говори „против“ него?

Помага ли ми то да се чувствам по начина, по който бих искал да се чувствам?

Положителна формулировка:

Заменете отрицателното убеждение с по-реалистична, конструктивна алтернатива.

Вместо „Не съм достатъчно добър,“ новото убеждение може да бъде: „Аз съм способен и мога да постигам целите, които си поставям.“

Как да затвърдим новите убеждения?

Затвърждаването на новите убеждения изисква търпение, последователност и съзнателни усилия от Ваша страна.

Новите вярвания трябва да бъдат многократно подсилвани, за да заменят старите невронни връзки и да се установят трайно.

Ето няколко ефективни стратегии за това: 

Повторения

Повтаряйте новото убеждение редовно, за предпочитане ежедневно, дори и по няколко пъти на ден.

Афирмации като „Аз съм успешен и уверен“ могат да помогнат за създаването на нови невронни връзки.

Създаване на положителна среда

Обкръжете се с хора, които подкрепят новото Ви убеждение. Ако работите върху убеждението „Аз имам кураж и търся активно промени,“ търсете компанията на креативни и успешни хора, които ще Ви вдъхновяват и насърчават.

Визуализирайте

Представяйте си редовно и изпитвайте емоцията от това, да водите живот според новото си убеждение.

Например, можете да си представите как говорите уверено на среща или най-накрая намирате куража да заговорите жената, която Ви харесва.

Практикувайте благодарност

Водете дневник на благодарността, в който ежедневно записвате неща, които са свързани с новото Ви убеждение.

Започнете с малки конкретни действия в ежедневието

Прилагайте новите убеждения в практиката.

Ако новото Ви убеждение е, „Аз съм добър оратор,“ търсете възможности да говорите пред публика, дори и малка публика, в началото може би на хора, на които имате доверие.

Положителният опит ще укрепва новите Ви вярвания.

Празнувайте успехите

Всеки път, когато постигнете резултат, който съответства на новото Ви убеждение, го празнувайте осъзнато.

Тази положителна обратна връзка сигнализира на мозъка Ви, че новото убеждение е добро за Вас.

Примери за често срещани стари убеждения и техните нови алтернативи:

 Старо убеждение:
„Не съм достатъчно добър/добра.“
Ново убеждение:
„Аз съм стойностен и съм способен/способна да се развивам и да постигам целите си.“

 Старо убеждение:
„Успехът е въпрос на късмет, а не на усилия. Другите винаги имат повече късмет от мен.“
Ново убеждение:
„Моят успех зависи от моите собствени усилия, постоянство и желание за учене.“

Старо убеждение:
„Не мога да се справя сам/сама.“
Ново убеждение:
„Имам ресурсите и силата да намеря решения на предизвикателствата.“

 Старо убеждение:
„Не съм креативен/креативна.“
Ново убеждение:
„Креативността е умение, което мога да развия чрез практика и любопитство.“

Старо убеждение:
„Страхувам се да не се проваля, затова по-добре да не опитвам.“
Ново убеждение:
„Провалът е нещо нормално и част от процеса на учене и ми помага да се развивам.“

Старо убеждение:
„Другите ще ме съдят, ако направя грешка.“
Ново убеждение:
„Всички правят грешки, те са естествена част от живота и растежа.“

Старо убеждение:
„Нямам време да се грижа за себе си.“
Ново убеждение:
„Грижата за себе си и моето здраве са мой най-висок приоритет. Три удивителни след това! Без „но“ или условия.

Старо убеждение:
„Не заслужавам любов и уважение.“
Ново убеждение:
„Заслужавам любов и уважение, такъв, какъвто съм.Те просто ми се полагат, не трябва да се боря за тях и да доказвам, че ги заслужавам.“

Старо убеждение:
„Ако не угаждам винаги на другите, те няма да ме харесват/ ще ме отхвърлят.“
Ново убеждение:
„Ако постоянно правя това, което другите очакват от мен, ще предам и загубя самия себе си. Аз респектирам моите граници и ако някой ме отхвърли заради това, значи това не е било истинско приятелство.“

Как да използвате тези нови убеждения?

Записвайте ги:

Напишете новите убеждения и ги поставете на видимо място, например на бюрото или огледалото.

Използвайте ги в медитация:

Повтаряйте новите убеждения, докато се фокусирате върху дишането си.

Свързвайте ги с действия:

Действайте според новите вярвания, за да ги подсилите с реални преживявания.