Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

Body-Scan (Сканирането на тялото)

  • On 29/08/2016

Въведение

Body-Scan е високо ефективна и лечебна форма на медитация. При тази техника пътешествате с духа през тялото и насочвате вниманието си към различни негови части.

Ако си представите тялото като музикален инструмент, то Body Scan е начин за акордиране на този инструмент.

Подход :

Сканирането на тялото произхожда от будистката практика и е част от техниката Випассана.

Времето, което Ви е необходимо:

От 1 до 45 минути. Всяка скорост има своите предимства, но в крайна сметка е важно, че вие сте в контакт с тялото си с цялото си същество.

Инструкции за Body Scan

  1. Това упражнение може да се направи в седнало или легнало положение. Погрижете се по време на цялото упражнение по възможност да останете будни.
  2. Затворете очи, освен ако не сте склонни към заспиване, тогава е по-добре, ако те останат отворени.
  3. Целта на упражнението не е да промените или да постигнете нещо – просто наблюдавайте тялото си и приемайте всеки един момент такъв, какъвтое.
  4. Наблюдавайте дъха си, как коремът ви се повдига и отпуска сам, без да се налага да правите нищо. Просто наблюдавайте: вдишване, издишване и пауза.
  5. Отделете време, за да възприемете цялото си тяло.
  6. Насочете вниманието си към пръстите на левия крак. Наблюдавайте как можете да възприемете пръстите на краката си: температура, усещане (ако са покрити), изтръпване, позицията на ставите, нещо друго, или може би нищо. Това също е ок, ако нищо не усещате. Опитайте се да си представите, че насочвате дъха си натам, сякаш дишате към пръстите на краката и издишвате обратно от тях, представете си как дъхът Ви влиза през носа, лек полъх към белите дробове, после към коремната кухина, към левия крак до пръстите и обратно.
  7. За кратко се върнете отново към дишането си. След това се обърнете към стъпалата, петата, глезена. И докато съзнателно поемате въздух и издишвате към тези части, наблюдавайте всички усещания. Регистрирайте ги и отново ги освободете. След това продължете с упражнението.
  8. Ако в главата ви се появят мисли, фокусирайте вниманието си обратно към дишането и съответната част от тялото.
  9. Обиколете тялото си, започвайки от левия крак, от глезена до прасеца и пищяла, коляното, капачката, по повърхността на цялото бедро и навътре до слабините към лявата бедрена кост.
  10. От там преминете към десния крак, като обходите частите нагоре в същия ред.
  11. Фокусът на вниманието ви броди бавно през цялата долната част на корема, отново докосва ханша, бедрата и гениталиите, кръста, корема. От там продължава през тялото, гърба, гърдния кош (от ребрата към гърдите, към белите дробове и големите кръвоносни съдове, които се намират в гърдите), до плешките, ключицита и раменете.
  12. От раменете преминете към ръцете, като обхванете и двете ръце едновременно, от върховете на пръстите, през пръстите, възглавничките на дланта, самата длан, към китката, предмишницата, лакътя, горната част на ръката и към раменете.
  13. След това се насочете към шията и гърлото, лицето и черепа.
  14. През цялото време фокусирайте вниманието си върху дишането и усещанията в различните части на тялото. Дишайте съзнателно натам и обратно. Съзнателно освободете мислите и чувствата си.
  15. За усвояване на упражнението често е полезно да използване касета или СД, с аудио запис на последователността.

(По Джон Кабат-Цин)

0 Comments

Leave Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Останете във връзка с мен
Материали
  • Речник
Полезни места в Интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie

Паническите атаки като душевни цунамита

Шест стратегии за справяне със страха от конфликти

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT