Любовта към себе си е избор: 8 признака за това, че обичате себе си!

В свят, в който постоянно се сравняваме, критикуваме и се стремим да бъдем „по-добри“, истинската любов към себе си често остава неразбрана и се интерпретира по-скоро като егоизъм или нарцисизъм.

Според психологическите изследвания обаче, тя не е егоизъм…а основата на едно добро психическо здраве, стабилни и удовлетворяващи връзки и дори дълголетие.

И за разлика от нарцисизма, любовта към себе си се основава на здравословна самооценка, без нуждата да се издигаш или да обезценяваш другите. Психоложката Кристин Неф, една от водещите фигури в изследването на self-compassion, показва, че хората, които се отнасят към себе си с разбиране и уважение, са по-устойчиви/резилиентни на стрес, тревожност и депресия.

Но как да разберете дали Вие наистина обичате себе си?  Ето 8 ясни признака:

1. Не се наказвате за грешките си

Когато допуснете грешка, вътрешният Ви глас не звучи като строг съдия, а като разумен и подкрепящ приятел. Много хора живеят с постоянна вътрешна критика:

„Не трябваше да го казвам…“

„Как можах да сгреша пак…“

Но според изследванията на Кристин Неф, този тип самокритика активира системите за заплаха в мозъка — същите, които се включват при опасност. За разлика от това, когато проявявате самосъстрадание Вие намалявате нивата на кортизол (хормона на стреса), увеличавате чувството за сигурност и се възстановявате по-бързо след провал.

Истинската любов към себе си не означава да игнорирате грешките си. Означава да се учите от тях… без да разрушавате себе си в процеса!

2. Умеете да казвате „не“ без да се чувствате виновни

Да кажете „не“ е едно от най-трудните неща — особено ако сте свикнали да поставяте другите на първо място. Но когато не обичате себе си, казването на „да“ често идва от страхове като:

• страх да не Ви отхвърлят,
• страх да не разочаровате,
• страх да не загубите връзката си

Според изследванията на Брене Браун, хората със здрави лични граници изпитват по-малко изтощение и по-малко вътрешен конфликт. Когато обичате себе си:

• не се обяснявате прекалено много,
• не се оправдавате постоянно,
• не се чувствате виновни за собствените си потребности и граници

Вашето време, енергия и спокойствие имат стойност. И Вие започвате да ги защитавате.

3. Не търсите постоянно одобрението на другите

Представете си, че всяко Ваше решение зависи от това дали някой ще Ви хареса. Това е много много изтощително… и опасно! Изследванията в социална психология показват, че хората, които разчитат силно на външно одобрение са по-тревожни, по-несигурни и по-склонни да променят себе си, за да се впишат в нормите и очкванията на обществото или другите.

Но когато обичате себе си – Вие слушате обратна връзка… но не се губите в нея…Давате си активно разрешението да бъдете различни… без да се чувствате „виновни“ или „не наред“… и не Ви е нужно постоянно потвърждение отвън, за да се чувствате ценни!

Вашата стойност не е нещо, което другите Ви дават. Тя е нещо, което Вие вече притежавате.

4. Грижите се за тялото си от уважение

…не защото „трябва да го поправите“, а защото разбирате, че то заслужава грижа и внимание.

Това означава:

• да слушате тялото си
• да си давате почивка
• да не го наказвате

Но това означава и нещо още по-дълбоко. Вие започвате да разпознавате сигналите на тялото си:

• умората вече не е слабост, а знак, че имате нужда от възстановяване
• напрежението не е нещо, което игнорирате, а нещо, върху което обръщате внимание

Вие вече не се движите, за да „изгорите“ това, което сте изяли. Движите се, защото тялото Ви има нужда от движение. Не се храните, за да запълните емоционална празнина. А защото уважавате потребностите си.

И най-важното — започвате да се отнасяте към тялото си като към партньор, не като към проект за поправяне.

5. Приемате емоциите си, без да ги потискате

Да обичате себе си означава да си позволите да чувствате — дори когато тезу чувства не са приятни, а напрягащи. Много хора се опитват да избягат от тъгата, страха, разочарованието, болката…Но потискането на негативни чувства според психологическите изследвания, води до повишен стрес, вътрешно напрежение и неспокойствие и психосоматични симптоми.

Когато обичате себе си:

• не се осъждате за това, което чувствате
• не бързате да „поправите“ или да избягате от всяка емоция
• давате си време да я преживеете

Емоциите не са слабост. Те са сигнал… който Вие започвате да  слушате.

6. Не се сравнявате постоянно с другите

Сравнението Ви краде самоуважението. Особено днес — в свят на социални мрежи, където виждате само най-добрите моменти на другите.

Но когато се обичате:

• Вие разбирате, че виждате само „витрината“, не реалността
• не измервате стойността си спрямо чуждия успех
• фокусирате се върху собствения си напредък!

Изследванията показват, че постоянните социални сравнения са свързани с по-ниско самочувствие, депресивни мисли и отхвърляне на себе си. Вашият живот не е състезание. Той е личен път!

7. Прощавате си миналото

Миналото може да бъде тежко. Но когато не си прощавате:

• Вие се наказвате отново и отново
• задържате се в стари версии на себе си и блокирате развитието си.

Психологията показва, че самопрощаването е ключов фактор за емоционално изцеление. Това не означава да оправдавате всичко, което сте направили. А означава да поемете отговорност, да извлечете уроците си и да продължите напред по-мъдри от преди.  Вие не сте дефинирани от най-лошия си момент. Вие сте дефинирани от това, което правите след него.

8. Избирате хора, които Ви уважават

Любовта към себе си се вижда най-ясно в изборите, които правите. Особено — в хората, които допускате до себе си.

Когато не обичате себе си, често приемате:

• неуважение,
• студено отношение,
• деструктивна критика,
• агресивно поведение,
• липса на усилия от другите, които тогава Ви възприемат като нещо саморазбираемо се

Но когато се обичате…

• не гоните хора, които не Ви избират,
• не оправдавате негативно и некоректно поведение
• и не оставате там, където не сте ценени!

Изследванията върху взаимоотношенията показват, че самооценката директно влияе върху качеството на връзките.  Вие не се борите за място в нечий живот. Вие избирате да бъдете там, където вече сте желани.

Финално послание

Любовта към себе си не е перфектност. Тя е отношение.

• Тя е начинът, по който говорите със себе си…
• начинът, по който се защитавате…
• и изборите, които правите всеки ден.

Когато започнете да обичате себе си…животът Ви продължава да има своите предизвикателства. Но Вие ставате по-силни.

Любовта към себе си не означава, че винаги ще се чувствате добре. Означава, че няма да изоставите себе си… дори когато не се чувствате добре.

Защото отношението, което имате към себе си…определя целия Ви живот!!!