Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

Контролират ли тези негативни убеждения от миналото Вашия живот в “тук и сега”??

  • On 14/01/2023

Какво представляват основните убеждения или вярвания?

Основните убеждения са дълбоко вкоренени вярвания относно нас самите и света около нас. Например, човек, който вярва, че светът е опасно място, ще го възприема по този начин. Когато приятел закъснява за уговорена среща, другият може да започне да се притеснява, че нещо лошо се е случило и да се обади загрижено по телефона.

Ако, от друга страна, човек смята, че светът е безопасно място, той може би ще изтълкува същото забавяне по съвсем различен начин като напр. „О, тя вероятно просто е попаднала в задръстване“.

Убежденията са като добре развита магистрала. Карали сме по тази магистрала толкова много пъти, че маршрутът е идеално асфалтиран и лесен за каране. Използваме ги без усилие – почти автоматично, без да се запитаме обаче, дали тези убеждения ни служат и са полезни за нас или не!

Има както положителни, така и негативни основни убеждения.

Положителните основни убеждения могат да бъдат истински катализатор по пътя към Вашите желания и цели. Те са мотивиращи, инспириращи и утвърждаващи. Примери за вярвания с положителен характер са напр. „Животът или съдбата ми мислят доброто“ или „Аз съм добър такъв, какъвто съм“ или „Мога да се справям с предизвикателствата в живота“ и т.н.

Но също и неутрална гледна точка като „Животът има възходи и падения. Това е нормално“, може да Ви помогне да бъдете по-балансиран и да приемате живота, такъв, какъвто е.

Негативните вярвания, от друга страна, са по-скоро като дръпната ръчна спирачка. Те шепнат думи като „Не заслужавам да бъда щастлив“ или „Не съм достатъчно добър.“, „Никога няма да постигна успех.“, „Аз съм неудачник“. и т.н.

Всеки има вярвания, закотвени дълбоко вътре в себе си – както положителни, така и отрицателни. Ако обаче преобладават негативните вярвания, възникват често неприятни и напрягащи чувства и стресът се увеличава.

Убежденията не само определят, какво мислим! Те също влияят на нашето поведение. Например, ако човек приеме, че не заслужава любов, той вероятно няма да е в състояние да развие една щастлива и удовлетворяваща връзка.

Как се формират основните убеждения?

Основните убеждения често се формират в детството. Ние несъзнателно приемаме някои вярвания от важни за нас хора, като родители, баби и дядовци, учители и т.н.

Например, ако Вашите родители смятат, че светът е опасно място, където дебнат постоянно заплахи, има голям шанс и Вие да развиете такъв тип убеждения. Други вярвания идват от опита, който правим. Ако Вашите родители не са Ви оставяли да правите самостоятелно определени задачи и са ги вършили вместо Вас, тогава Вие най-вероятно ще изградите убеждението, че не сте компетентен или неспособен и че за всичко Ви трябва помощ.

Понякога едно просто изречение е достатъчно, за да има трайно въздействие върху живота ни, напр. „Ти изобщо не си атлетичен“ или „Ти нямаш чувство за ритъм“. Тогава най-вероятно изобщо няма да започнем със спорт или да се занимаваме с музика, въпреки че може би имаме таланта за това.

Как можете да промените основните убеждения?

1. Идентифицирайте негативните основни убеждения

Най-важната стъпка в промяната на негативните убеждения е да се научите да ги разпознавате. Това, което звучи банално, не е, за съжаление, толкова лесно. Защото често не ги осъзнаваме.

За да стигнете до тези убеждения, е необходимо да се запитате:  Какво мисля за себе си и за света наоколо? Как възприемам/гледам/оценявам самия себе си? Какво мисля за това, какво ще се случва в бъдеще?

Самонаблюдението тук е много важно, особено когато не се чувствате добре. Какви убеждения могат да се крият зад Вашите чувства, негативни мисли или поведение?

Нека да разгледаме списък с негативни основни убеждения. Можете ли да се идентифицирате с някои от тях?

5-те най-разпространени негативни убеждения са:

1. “Аз не съм достатъчно добър.” Това убеждение може да доведе до омаловажаване и неуважаване на себе си, както и до много пропуснати шансове и възможности.

2. “Никога няма да успея.” Това убеждение може да Ви блокира да си поставяте цели, вярвайки, че така или иначе никога няма да успеете.

3. “Аз съм сам.” Това убеждение може да доведе до чувство на самота и трудности при социализирането и общуването с другите.

4. “Аз съм безпомощен.” Това убеждение е свързано с усещането, че нямате контрол над живота си.

5. “Не заслужавам да бъда щастлив.” По този начин саботирате самия себе си и си отнемате възможността да бъдете щастлив.

И още негативни убеждения…

6. “Не мога да имам доверие в никого.”

7. “Трябва да правя всичко перфектно. Грешки не са позволени.”

8. “Само ако постигна нещо, ще бъда обичан.”

9. “Трябва да се справям с всичко сам.”

10. “Аз съм тромав/немузикален/неатлетичен.”

11. “Не трябва да бъда в тежест на другите.”

12. “Ако помоля за помощ, това е признак на слабост.”

13. “Винаги трябва да правя това, което другите очакват от мен, иначе те ще ме отхвърлят.”

Негативните убеждения често са категорични, негъвкави и не оставят почти никакво място за интерпретация. Te могат да бъдат разпознати по определени сигнални думи.

Примери за такива думи са: трябва, не трябва, никога, винаги, напълно, никой, всеки, всички.

Важно е пак да кажа, че негативните вярвания често се основават на минали преживявания или събития, но не са непременно верни и истинни! Възможно е да промените тези вярвания и да развиете по-положителни, реалистични възгледи. 

2. Направете проверка на реалността 

Основните убеждения създават впечатлението, че са истини. Ето защо рядко ги поставяме под въпрос. Можете да промените това като направите т.нар. reality check, проверка на реалността.

Напр., запитайте се:

• Имал ли съм преживявания в миналото, които обясняват, защо мисля по този начин? Има ли смисъл това убеждение днес?

• Мисълта отговаря ли на фактите? Какви доказателства подкрепят моята мисъл, какво говори „за“ нея? Какви са доказателствата „срещу“ нея?

• Помага ли ми този начин на мислене да се чувствам така, както искам да се чувствам?

• Помага ли ми тази мисъл или това убеждение да постигам целите си?

 3. Променете негативните убеждения

Поемете по друг път! След като откриете негативните си убеждения, които Ви пречат и блокират, можете да ги замените с по-позитивни, мотивиращи и утвърждаващи мисли като напр. „Аз съм стойностен“ или „Грешките ми помагат да израствам“ или „Аз отстоявам себе си независимо от очакванията на другите.“

Понякога може да бъде по-лесно да не промените радикално негативните убеждения, а първо да ги преформулирате.  Можете да промените напр. „Не мога да направя това“ във „Все още не мога да направя това“. Вие бихте могли да прознасяте отново и отново новите си вярвания, да ги запишете или да ги повтаряте наум. Това е много важно, защото чрез повторенията променяте невронните връзки в мозъка си!

 4. Създавайте нови преживявания

За да разклатите негативните убеждения, е важно не само да променяте мислите си, но и поведението си. Бихте ли искали да развиете напр. „Аз съм атлетичен“ като ново убеждение за себе си?

Тогава се запитайте: Какво би направил един атлетичен човек? С какви малки стъпки той би започнал? Всеки път, когато действате в съответствие с новите си вярвания, Вие ги затвърждавате!

5. Имайте търпение

Негативните основни убеждения, които ни съпътстват от детството, могат да бъдат много упорити, тъй като са съществували години наред.

Затова бъдете търпеливи със себе си и си дайте времето, за да проправите пътя за новото мислене.  Промяната не става отведнъж, а с малки и постоянни стъпки. Колкото повече и по-често упражнявате, толкова по-бързо ще дойдат резултатите.

Ще наберете скорост и тогава ще откриете, че се движите в посока на Вашите цели и желания, а не срещу тях.

Приятно пътуване!

 

 

0 Comments

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

Трябва ли да се срамувате, че имате натрапливости? И 10 препоръки за близките!

Психологическата манипулация: конформизъм!

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT