Пътят към щастието е…?

Щастието е емоционално състояние, характеризиращо се с чувство на радост и удовлетворение. Въпреки че щастието има много различни дефиниции, то често се описва като състояние на положителни емоции и удовлетворение от живота.

Тъй като щастието обикновено е толкова широко дефинирано понятие, психолозите обикновено използват термина „субективно благополучие“, когато говорят за това емоционално състояние. То се отнася до собствените чувства на всеки човек за живота му в тук и сега.

Два ключови компонента на щастието са:

• Балансът на емоциите: Всеки изпитва както положителни, така и негативни емоции и настроения. Щастието обикновено е свързано с изпитването на повече положителни чувства, отколкото на негативни.
• Удовлетвореност от живота: тя се отнася до това, колко удовлетворение чувствате в различни области в живота си, включително връзки, работа, здраве, спиритуалност и други сфери на живота, които смятате за важни.

Вашето отношение и нагласа към живота и нещата, които Ви се случват всеки ден, също може значително да повлияе на общото Ви ниво на щастие и удовлетвореност от живота.

В допълнение към оптимизма, щастливите хора са склонни да имат т.нар. вътрешен локус на контрол. Просто казано, те са склонни да вярват, че са господари на съдбата си, а не жертви на обстоятелствата.

Когато гледате на стресовите фактори в живота си като на предизвикателства, а не като заплаха или опасност, Вие сте в състояние да взимате по-ефективни и добри решения. Освен това се чувствате по-развълнувани (вместо изцедени), когато трябва да се справяте с тези фактори и предизвикателства.

Как да разберете дали сте щастливи?

Въпреки че всеки възприема щастието различно, съществуват някои ключови признаци, които са важни за психолозите, когато измерват и оценяват щастието.

Такива ключови признаци на щастие включват:

• Усещането, че живеете живота, който сте искали
• Усещането, че житейската Ви ситуация и условията, при които живеете, са добри
• Чувството, че сте постигнали (или ще постигнете) това, което искате в живота
• Чувството на удовлетворение от живота
• Изпитването на повече позитивни чувства, отколкото на негативни

Едно важно нещо, което трябва да запомните, е, че щастието не е състояние на постоянна еуфория. Вместо това щастието е цялостно усещане за изпитване на повече положителни емоции, отколкото на негативни.

Щастливите хора все още изпитват цялата гама от човешки емоции – гняв, разочарование, скука, самота и тъга – от време на време. Но дори когато са изправени пред дискомфорт и критични предизвикателства, те изпитват чувство на оптимизъм и вяра, че нещата ще се подобрят, че те могат да се справят с нещата и кризите, които им се случват и че отново ще се чувстват щастливи.

Въздействието на щастието

Доказано е, че щастието води до положителни резултати в много различни области на живота.

• Положителните емоции повишават удовлетвореността от живота.
• Щастието помага на хората да изградят по-добри умения за справяне със стреса и емоционални ресурси.
• Положителните емоции са свързани с по-добро здраве и дълголетие.
• Положителните чувства повишават устойчивостта или т.нар резилиентност. Тя помага на хората да се справят по-добре със стреса и предизвикателствата в живота и да се възстановяват по-добре и по-бързо, когато се сблъскат с неуспехи. Според проучванията по-щастливите хора имат по-ниски нива на хормона на стрес кортизол и тези предимства се запазват с течение на времето.
• Колкото по-щастлив е човек, толкова по-рядко той се разболява. Емоционалното състояние на щастие е свързано с повишен имунитет.

Как да култивираме щастието?

Вие активно можете правите неща, за да се чувствате по-щастливи!

Наслаждавайте се на момента

Проучванията показват, че хората са фиксирани в това да печелят още и още и да трупат прекалено много – те стават толкова фокусирани върху това, че забравят момента и не могат да се наслаждават на това, което правят в тук и сега.

Затова се опитайте да практикувате благодарност всеки ден за нещата, които имате и за това, което сте, и да се наслаждавате на процеса, докато вървите. Пътят е целта!

Преформулирайте негативните мисли

Когато се окажете заседнали в песимистични възгледи или изпитвате негативни чувства, се опитайте да преформулирате негативните мисли в по-реалистични.

Повечето хора са по-скоро склонни да обръщат повече внимание на лошите, отколкото на добрите неща. Това може да окаже влияние върху всичко – от начина, по който взимате решения, до това какво впечатление оставяте у другите хора. Фокусирането върху катастрофални бъдещи сценарии, живеенето в миналото, преувеличаването на собствените грешки и дефицити и подценяването на собствените качества, перфекционизмът, сравненията с другите и т.н. също допринасят значително за това, да се чувствате зле, нещастни, тревожни или депресивни.

Преосмислянето на тези негативни възприятия означава да се опитате да развиете един по-балансиран и реалистичен поглед върху събитията.

Правете редовно физически упражнения

Спортът е полезнен както за тялото, така и за ума. Физическата активност е свързана с редица физически и психически предимства и ползи, включително по-добро настроение. Многобройни проучвания показват, че редовните упражнения правят хората по-щастливи и допринасят много за предотвратяване на симптомите на депресия.

В едно изследване за връзката между физическата активност и щастието, изследователите откриват силна положителна корелация.

Дори малко физическа активност води до тласък на щастието – хората, които са били физически активни само за 10 минути на ден или тренират само веднъж седмично, имат по-високи нива на щастие от хората, които никога не спортуват или не се движат.

Показвайте благодарност

В едно проучване, участниците са помолени да пишат от 10 до 20 минути всяка вечер преди лягане. Част от тях биват инструктирани да пишат за ежедневни проблеми, други –  за неутрални събития, а трети за неща, за които са благодарни. Резултатите показват, че хората, писали за това, за какво са благодарни, изпитват повече положителните емоции, повече удовлетвореност от живота и повече усещане за щастие.

Така че…воденето на дневниче на благодарността е един сравнително лесен, достъпен, прост и приятен начин да повишите настроението си и да се чувствате по-щастливи. Опитайте да отделяте по няколко минути всяка вечер, за да записвате нещата от деня, за които сте благодарни.

Техника за фокусиране срещу лоши мисли

Щастливите хора имат едно общо нещо: те се фокусират повече върху положителните неща в живота.

Можете да направите точно същото нещо с тази проста техника за положителен фокус. Правете от време на време кратки паузи в ежедневието си и се питайте тогава съзнателно:

Какво точно ТУК, точно СЕГА, точно в този момент, е хубаво и позитивно в живота ми? Вземете си толкова време, колкото Ви е необходимо.

Обградете се с хора, които Ви карат да се чувствате добре и от които можете да учите

Вие сте средната величина от 5-те души, с които изкарвате най-много време.

И това изречение е абсолютно вярно. Вашата среда Ви обуславя и формира в много голяма степен и може да Ви даде енергия и чувство на щастие, ако имате правилните хора около Вас. Затова, вземете лист хартия и химикалка и напишете с кои 5 човека сте имали най-много контакт досега и с кои 5 бихте искали да имате повече контакт в бъдеще.

Направете първата крачка още днес. Свържете се с тези хора чрез WhatsApp, Facebook, имейл или писмо и им кажете, че бихте искали да направите нещо с тях или да ги виждате по-често. Паралелно с това, намалете контакта с хората, които не Ви карат да се чувствате добре и Ви крадат от енергията.

Добрите взаимоотношения ни правят по-щастливи

Добрите взаимоотношения ни правят по-щастливи и по-здрави и тук не става въпрос за броя на приятелите. Качеството на взаимоотношенията е по-важно.

Добрата връзка не означава, че споровете и конфликтите напълно липсват.    При нея е налице усещането, че можете да разчитате един на друг, когато имате нужда един от друг.

Любовта и приятелството имат изключително положителен ефект върху психическото благополучие, здравето и усещането за щастие.

Правят ли парите човек щастлив?

Много хора преследват цели, които очакват да ги направят щастливи, но щастието не е крайният резултат. Всички познаваме може би хора, които са вложили всичко, което имат, в кариерата си – за сметка на личния си живот – само за да се чудят още, защо са успешни и все още нещастни!

Също така има хора, които имат красив дом, скъпи коли, дизайнерски дрехи (а понякога и купища дългове) и които въпреки това не са щастливи и изпитват по-малко удовлетворение от живота, отколкото са имали без всички „неща“. Следването на цели, които водят до повече свободно време и приятни преживявания, е свързано с повече усещане за щастие, отколкото статуса, колата или материалните притежания.

Парите и благосъстоянието могат да купят материални блага, които не всеки може да си позволи, но това води само до краткосрочно щастие. Изследване на университета San Francisco State University показва, че преживяванията и спомените остават по-дълбок отпечатък и правят хората дългосрочно по-щастливи. Тези преживявания и спомени, както и свързаните с тях емоции, ни даряват с усмивка дори и след много години. И такива преживявания с приятелите или семейството са възможни и без милиони по сметката.

Няма бързо решение за щастие. Това е акт на постоянен баланс, така че не отделяйте лъвския дял от енергията за преследване на една цел, изключвайки други важни фактори, допринасящи за това да се чувствате щастливи.