Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

Страх и депресия заради катастрофалното мислене? Има ли изход от него?

  • On 18/08/2021

Ако въображението Ви понякога се развихря като обезумяло, влачейки Ви през повтарящ се цикъл от най-лошите възможни сценарии, тогава вероятно става дума за т.нар. „катастрофизиране“ или „катастрофално мислене“.

Какво е катастрофизиране?

Това е когнитивна или умствена грешка, при която изходът от една ситуация е преувеличен и/или бъдещите очаквания се считат за много мрачни и ужасни. Албърт Елис – известен когнитивен психолог – за първи път въвежда този термин, описвайки катастрофизирането като преживяваване на „нерационално негативна прогноза за бъдещи събития“.

Хората, които често мислят в такива катастрофални сценарии, стават тревожни, тъй като те НАДценяват вероятността от лош резултат или изход. Докато ние всички изпитваме от време на време разочарования и имаме разни страхове, при този тип негативно мислене един единствен неуспех (например провал на тест) може да се възприеме като свършека на света.

Катастрофизирането не е приятно, тъй като включва мрачни и ирационални притеснения за това, което може да се случи в бъдеще. Понякога хората имат този тип мислене като начин да се предпазят от нараняване.

Напр., тогава те могат съзнателно или несъзнателно да вярват, че като очакват само най – лошото, те ще бъдат по-малко наранени или разочаровани, ако нещата се объркат.

Въпреки това, подобно на виждането на една чаша като наполовина празна, възприемането и тук е песимистично и обезкуражаващо.

Тъй като този тип негативно мислене намалява вероятността човек да поеме разумни и важни рискове (напр. като търсенето на нова работа, планирането с партньора в дългосрочен план, пътувания и т.н.), той се лишава в крайна сметка от най-значимите и щастливи преживявания в живота.

12 примера за катастрофизиране

• Ненаемането на работа след интервю за работа означава невъзможност да се получи работа изобщо, което в крайна сметка ще доведе до бедност и бездомност.

• Получаването на инжекция от лекаря означава голям припадък.

• Краят на една романтичната връзка означава, че човек изобщо не заслужава любов.

• Разпадането на една връзка означава, че човек никога няма да има връзка отново и ще остане сам завинаги.

• За един родител ожуленото коляно на детето означава, че детската площадка е твърде опасно място за игра на детето.

• Появата на една пъпка означава, че всички останали ще смятат човек за грозен.

• Ако диетата се наруши с малка бисквитка или парче шоколад, човекът ще вярва, че напълно се е провалил с диетата и е предопределен да бъде с наднормено тегло завинаги.

• Главоболието в продължение на една седмица означава, че е налице мозъчен тумор.

• Двойката на изпита означава, че човек никога няма да успее да завърши университета и животът му ще бъде един провал.

• Объркването в приготвянето на една специална вечеря означава, че човек е ужасен готвач и не може да направи никога нищо правилно.

• След като е чул за нападение от акула на другия край на света, човек смята, че е опасно да стъпи изобщо в океана.

• Отхвърлянето от друг човек в някаква конкретна ситуация означава, че човек е грозен, безинтересен и няма стойност.

Тъй като катастрофизирането включва вглъбяването в ужасни евентуални бъдещи катастрофи, които имат обаче малка вероятност да се случат, то означава постоянна негативна енергия, която подкопава емоционалното и физическото Ви здраве.

Тогава изобщо не е изненадващо, че този вид мислене може да предизвика и да влоши тревожните разстройства. Напр., присъща за генерализираното тревожно разстройство е тенденцията да се мисли по схемата „Какво ще стане, ако…“.

Изследванията наистина подкрепят връзката между катастрофалното мислене и тревожните разстройства, както и депресивните заболявания!!

Декатастрофизиране и когнитивно преструктуриране

Катастрофизирането не е здравословно мислене!

За щастие, такива неадаптивни мисловни патерни могат да бъдат променяни чрез т.нар. когнитивно преструктуриране.

Когнитивното преструктуриране е метод на когнитивно – поведенческата терапия, което включва идентифицирането и промяната на мисли и убежденията, които са негативни, нерационални, изкривени, нереалистични и крайни.

В психотерапията терапевтът и пациентът работят заедно в откриването на негативните мисли и оценки за дадената ситуация (напр. „Аз съм неудачник и животът ми е провален, защото не получих 6-ца на изпита.“), както и в тяхното оспорване и създаването на по-реалистични и рационални мисли (като напр. „Това не означава в никакъв случай края на света и не определя стойността ми като човек.“).

Приемането на една по-реалистична и по-малко деструктивна перспектива повишава чувството на контрол, самоефикасността и самочувствието, което от своя страна се отразява положителното върху емоционалното/психическото и физическото здраве.

Въпреки че това е важен терапевтичен инструмент, всеки може да използва когнитивното преструктуриране като начин за прекъсване на катастрофалното мислене и изграждане на едно по-гъвкаво и реалистично мислене.

По този начин човек може да види слънчевата страна на живота и да отговаря на предизвикателствата от позицията на вътрешна сила и стабилност, а не от позицията на уязвимост.

Всички ние понякога имаме своите тъмни и негативни моменти или фази. Но когато тази перспектива се превърне в постоянен или дори в автоматичен начин на мислене, тя започва да бъде истински проблем. Има многобройни примери за катастрофално мислене в ежедневието, като напр. прекомерната тревога, касаеща здравето или професионалната кариера.

Катастрофизирането е мисловна грешка или изкривяване, което „храни“ тревожността и депресията, преувеличавайки негативните резултати и подценявайки уменията за справяне на личността.

Вследствие на това хората, които имат този тип мислене, се чувстват тревожни и безпомощни заради възприеманата от тях неспособност да управляват и се справят с потенциални заплахи. За щастие, както събитията могат да се натрупат до степен, в която да се чувстват катастрофални, така те могат да бъдат разбити и реконструирани така, че вече да не се разглеждат като такива.

Всичко е въпрос на Вашата интерпретация и мислене. Вие сами решавате дали да мислите в катастрофални сценарии и да се чувствате зле или да развиете едно по-реалистично и гъвкаво мислене, което ще Ви накара да се чувствате по-добре, по-спокойни и по-уравновесени.

Защото не ситуацията сама по себе си е добра или лоша, а Вашата перспектива и интерпретация на ситуацията. Не забравяйте, че Вашето мислене определя начина, по който се чувствате, а негативното мислене може да бъде променяно.

Вие можете да изберете във всеки един момент, кои очила да сложите и в какви цветове да виждате света около Вас!

 

 

 

 

 

0 Comments

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

Патологичното натрупване или когато животът се задръства от предмети

Какво е страх? И какви тревожни разстройства има?

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT