Какво помага след раздяла?

Раздялата или разводът могат да бъдат едно от най-стресиращите и емоционални преживявания в живота. Каквато и да е причината за раздялата – и независимо дали сте искали или не – разпадането на една връзка може да обърне целия Ви свят наопаки и да предизвика болезнени и тревожни емоции.

Дори когато връзката вече не е хармонична и щастлива, разводът или раздялата могат да бъдат изключително болезнени, защото означават загуба не само на връзката и партньора, но и на мечтите и плановете, които сте споделяли заедно. Романтичните връзки започват със силно вълнение и надежди за бъдещето. Когато една връзка се провали, ние изпитваме дълбоко разочарование, болка и тъга. Раздялата или разводът Ви извежда на неизследвана и непозната територия.

Всичко е различно… Вашето ежедневие и отговорности, Вашият дом, Вашите отношения със семейството и приятелите, но и Вие самите като личност. Раздялата носи несигурност относно бъдещето. Какъв ще бъде животът без партньора Ви? Ще намерите ли някой друг? Или ще остареете сами? Тези неизвестни често могат да изглеждат по-лошата алтернатива от нещастната връзка. Болката, притесненията и несигурността означават, че възстановяването след раздяла или развод може да бъде трудно и да отнеме време. Важно е обаче да си напомняте непрекъснато, че Вие можете и ще преодолеете това трудно изпитание, може би продължавайки напред с по-засилено чувство на вяра и оптимизъм.

Важно е да знаете, че тук различните чувства са напълно нормални. Нормално е да се чувствате тъжни, ядосани, изтощени, разочаровани, несигурни и объркани – и тези чувства могат да бъдат интензивни. Имайте вярата, че тези реакции ще намаляват с времето. Дайте си почивка. Дайте си разрешение да се чувствате през това време по друг начин и да не сте толкова ефективни и продуктивни в работата и ежедневието си. Никой не е Супермен или Супергърл! Затова е важно да си дадете времето, което Ви е необходимо, за да излекувате болката, да се сортирате отново и да възстановите енергийните си резерви.

Не минавайте през това сами

Споделянето на чувствата с приятели и семейството може да Ви помогне да преминете по-леко през този период. Помислете за групи за взаимопомощ, където можете да говорите с други хора, споделящи същия опит и да намерите резонанс. Изолирането от другите може да повиши нивата Ви на стрес, да намали концентрацията и да попречи на работата и отношенията Ви със социалното обкръжение и да влоши здравето Ви като цяло. Не се страхувайте да получите помощ отвън (напр. под формата на психотерапия), ако имате нужда от нея.

Позволете си да скърбите за загубата на връзката

Тъгата е естествена реакция на загубата, а една раздяла означава в повечето случаи и други загуби:

• Загуба на приятелство и споделен опит (който може да е или не винаги е бил приятен).
• Загуба на подкрепа, била тя финансова, интелектуална, социална или емоционална.
• Загуба на надежди, планове и мечти (което може да бъде дори по-болезнено от практическите загуби!).

Да си позволите да почувствате болката от тези загуби може да е страшно. Може да се страхувате, че емоциите Ви ще бъдат твърде силни, за да ги понесете, или че ще останете завинаги хванати в тъмнината на скръбта. Не забравяйте обаче, че скръбта и тъгуването са от съществено значение за процеса на преработване на раздялата. Болката е именно това, което Ви помага да пуснете старата връзка да си отиде и да продължите напред. И без значение колко силна е Вашата тъга, тя няма да продължи вечно! Какво да направите?

Не се борете с чувствата си

Нормално е да се чувствате като в емоционална въртележка и да изпитвате много противоречиви чувства, включително гняв, негодувание, тъга, облекчение, страх, завист, ревност и объркване. Важно е да разпознаете и приемете тези чувства. Въпреки че тези емоции често са болезнени, опитът да ги потиснете или игнорирате само ще удължи или ще затрудни процеса на преработване.

Говорете за това, как се чувствате

Дори да Ви е трудно да говорите за чувствата си с други хора, много е важно да намерите начин да го направите, когато тъгувате. Знаейки, че другите са наясно с Вашите чувства, ще почувствате най-вероятно известно облекчение. Воденето на дневник също може да бъде полезен канал да изкарате болезнените чувства навън.

Изживяването на чувствата и изкарването им навън е много важно

Но непрекъснатите анализи и дъвчене на ситуацията и затъването в негативни чувства като вина, гняв, ревност или недоволство ще Ви лиши от ценна енергия и ще попречи на процеса на преработване.

Говорете с добри приятели и членове на семейството

Хора, които са преминали през болезнени раздели или разводи, могат да разберат добре, как се чувствате и през какво минавате. Те биха могли да Ви дадат допълнително надежда. Честият контакт лице в лице също е чудесен начин за облекчаване на стреса от раздялата и възстановяване на баланса в живота Ви.

Напомнете си, че все още имате бъдеще

Когато се свържете с друг човек, Вие създавате много надежди и мечти за съвместен живот. След една раздяла е трудно да се откажете от тези стремежи. Докато тъгувате за загубата на бъдещето, което някога сте си представяли, си напомнете, че новите надежди и мечти в крайна сметка ще изместят и заместят старите.

Знайте разликата между нормалната реакция на раздяла и патологичната такава, като развитието на една депресия

Мъката след раздялата може да Ви парализира, но след известно време тъгата започва да намалява. Ден след ден и малко по малко започвате новия си живот. Ако обаче останете да живеете в миналото и не успеете да го пуснете да си отиде, тогава е вероятно да развиете депресия.

Грижете се за себе си

Разводът е силно стресиращо, променящо живота събитие. Когато преживявате такова събитие и трябва да се справяте с големи промени в живота си,е по-важно от всякога да се грижите за себе си. Напрежението и неспокойствието от раздялата могат да Ви направят психически и физически уязвими. Отнасяйте се към себе си така, сякаш сте преболедували грип. Почивайте си много, минимизирайте други източници на стрес в живота си и намалете ежедневното си натоварване, ако е възможно. Да се ​​научиш да се грижиш за себе си, може да бъде един от най-ценните уроци, които могат да бъдат научени.

Още препоръки

Планирайте ежедневно време за дейности, които Ви действат успокояващо и релаксиращо. Прекарвайте време с добри приятели, разхождайте се сред природата, слушайте музика, насладете се на гореща вана, отидете на масаж, прочетете любима книга, вземете час по йога или се насладете на топла чаша чай или какао.

Обръщайте внимание на това, от което имате нужда в момента и говорете за Вашите потребности.  Придържайте се към рутината. Разводът или разпадането на връзката могат да засегнат почти всяка област в живота Ви, да засилят чувствата на стрес, несигурност и хаос.

Връщането към обичайната рутина може да осигури успокояващо усещане за структура и нормалност. Опитайте се да не вземате важни решения през първите няколко месеца след раздялата, като започване на нова работа или преместване в нов град. Ако е възможно, изчакайте, докато силните емоции малко отшумят, за да можете да вземате решенията на по-ясна глава.

Избягвайте употребата на алкохол, наркотици или преяждане, за да се справите

Когато тъгата е силна, изкушението да направите такива неща е може би голямо, за да облекчите чувствата си на болка и самота. Но използването на алкохол, наркотици или прекомерно хранене като бягство от болката са нездравословни и и разрушителни в дългосрочен план.  Потърсете и изпробвайте нови интереси и хобита. Разводът или раздялата са както край, така и начало. Нови хобита и активност Ви дават възможност да се наслаждавате на живота в тук и сега, вместо да се спирате в миналото.

Важните уроци на една раздяла

Когато преминавате през болезнена раздяла може би ще Ви е трудно да го повярвате, но в емоционалната криза са скрити възможности за растеж и развитие. Може би в момента не чувствате нищо друго освен празнота и тъга в живота си, но това не означава, че нещата никога няма да се променят.  Опитайте се да дефинирате този период от живота си като време за посяване на семената за ново развитие. Обръщайки се назад към връзката и опитвайки се да анализирате поведението и изборите си в нея обективно, Вие имате възможност да научите повече за себе си, за това, как се отнасяте към другите и за проблемните си поведения, върху които, може би, трябва да работите.

Вие можете да излезете от това преживяване, познавайки себе си по-добре и чувствайки се по-силни и по-мъдри…особено ако признаете и се поучите от грешките си! Така няма да ги повтаряте в бъдеще и ще сте в състояние да правите по-добри избори в една следваща връзка.