Моят партньор страда от депресия – какво да правя?
- On 27/10/2019
Да помогнете на партньора си, страдащ от депресия, без да загубите самия себе си? Това не е лесна и ежедневна задача. Животът може да бъде тогава едно много голямо емоционално и физическо натоварване и предизвикателство.
Вие вероятно си задавате непрекъснато въпроса, как можете да помогнете на партньора си с депресия и как се държите правилно към него.
Вие се чувствате безпомощни и пренатоварени, понякога ядосани или дори виновни.
Затова в това видео бих искала да Ви дам няколко препоръки за това, как да общувате адекватно с човека до Вас, ако той страда от депресия.
Как може да повлияе депресията на партньора Ви върху Вас и Вашия живот?
• Потиснатото настроение на Вашия партньор влияе, разбира се, трайно и върху Вашето собствено настроение.
• Вашият партньор вече не може да поеме определени задължения, което означава повече работа за Вас. От друга страна, Вие не получавате признание от негова страна за положените усилия.
• Много от общите Ви активности и занимания отпадат заради депресията и поради това липсват взаимните моменти, които досега сте споделяли с партньора си.
• Вашият партньор вече не изпитва желание за сексуална близост и ласки.
• Вие сте безразлични за него. Той вече не чувства любов и привързаност към Вас.
• Той се оттегля от общия приятелски кръг, което правите евентуално и Вие от съпричастност, поради което се чувствате изолирани и самотни.
• Той лежи почти през цялото време в леглото, а Вие сте в ролята на дежурeн помощник 24 часа в денонощието.
• Той заплашва със самоубийство и Вие живеете в постоянен страх за него.
• Той е раздразнителен и недостъпен и Вие се чувствате отхвърлени. Той не оценява това, което правите за него.
• Той не взима вече никакви решения и затова цялата отговорност за семейството лежи върху Вашите плещи.
• Вашият партньор се оплаква постоянно от физически проблеми, нарушения на съня или болки и Вие сте чувствате уморени от постоянните му оплаквания.
• На Вас Ви е дошло до гуша от честите оплаквания на партньора Ви и Вие често се ядосвате и излизате от кожата си. След това се обаче се чувствате виновни и се упреквате за поведението си.
Как може би реагирате на депресията на партньора си?
Като повечето хора, които имат партньор, страдащ от депресия, и Вие може би се люшкате между различни чувства и поведения:
• Вие искате да помогнете на партньора си, но в същото време се чувствате безпомощни. Вие искате той отново да бъде същият „както преди“, но не виждате пътя и начините за това.
• Вие може би му предлагате екскурзия или ваканция на хубаво място. Но вашият партньор блокира принципно такива предложения или не изпитва радост по време на почивката, което Ви кара да се чувствате разочаровани.
• Възможно е да се чувствате потиснати, депресирани, стресирани или отчаяни, защото партньорът Ви се чувства зле.
• Вие се опитвате да бъдете силни и да нямате собствени проблеми, но се чувствате претоварени.
• Вие ставате експерт на тема депресия, посещавате форуми, говорите с лекари и психолози, пренебрегвайте при това Вашите собствени потребности.
• Чувствате се виновни, че сте сбъркали някъде в миналото и сте отговорни за депресията на партньора си.
• Чувствате се безпомощни, защото няма подобрение и не знаете, какво ще се случи в бъдеще.
• Чувствате се пренебрегнати, защото във връзката няма пространство за Вашите потребности.
• Съмнявате се в любовта и връзката си.
• Задавате си въпроса „Това ли беше всичко?“
Разпознахте ли се в някои от тези примери? Осъждате ли се понякога за подобни мисли и чувства? Всички тези мисли и чувства обаче са съвсем разбираеми и нормални. Ако човекът до Вас страда от депресия от дълго време, Вие самите изразходвате много емоционална и физическа енергия да се борите против нея…Вие не сте обучен психотерапевт! Дори и да обичате партньора си, може да изпитвате разочарование или гняв към него.
Къде оставам аз? Какво да направя за себе си, когато партньорът ми страда от депресия?
За да можете да продължите да бъдете търпелив и силен към депресията на Вашия партньор, е изключително важно да презареждате батериите си и да се грижите добре за себе си!
Какво можете да направите за себе си?:
• Взимайте си активно време за почивка, в която да се обградите с позитивни и безгрижни хора. Така отново ще почувствате радостта от живота и ще се заредите с енергия.
• Ако партньорът ви не е тежко депресиран и няма заплаха от самоубийство, можете да го оставяте от време на време сам.• Ако е възможно, опитайте да делегирате задачите, за която Вашият партньор е бил отговорен в миналото. Кой би могъл да поеме почистването на дома, прането или пазаруването напр.?
• Движете се, карайте колело, правете упражнения или друга физическа активност или се отдайте на любимото си хоби. Така ще подобрите настроението си и ще вкарате повече баланс в ежедневието си.
• Опитайте се от време на време да правите неща за себе си, които да Ви поглезят-напр. масаж или някаква друга спа процедура, нещо, което ще Ви релаксира.
• Срещайте се с приятели! Поддържайте приятелствата си, дори ако партньорът Ви в момента не се интересува от социални контакти.
• Медитирайте, за да можете да създадете дистанция спрямо негативните мисли и чувства. Депресията на партньора Ви, както може би и честите оплаквания от негова страна водят до напрежение, гняв и безсилие с течение на времето.
• Групите за взаимопомощ също могат да доведат до облекчение. В тези групи се срещат хора със същите проблеми и обменят информация и препоръки относно заболяването.
• Ако не можете да се справите сам, потърсете префесионална психотерапевтична помощ.
Какво можете да направите за партньора си, страдащ от депресия?
Ако Вашият партньор страда от депресия, тогава вероятно вече сте опитали много неща, за да му помогнете – да му говорите, заплашвате, да му обещаете награда, да апелирате към неговата воля и т.н. Може би обаче не сте сигурни какво е добро и какво неподходящо за него. Тук Ви давам няколко препоръки за това, как да помогнете и подкрепите Вашия партньор, страдащ от депресия:
• Информирайте се подробно за това, какво означава една депресия. Колкото повече знаете за депресията, толкова по-добре можете да разберете симптомите и поведението на партньора си.
• Не вършете всичко вместо него, но и не го пренатоварвайте. За него е много важно да има усещането, че е свършил нещо и е допринесъл за изпълнението на ежедневните задачи.
• Не го принуждавайте да прави неща, което определено не иска да направи.
• Похвалете партньора си, че е свършил определена задача – дори и той всеки път да отхвърля похвалата Ви, казвайки, че нищо особено не е свършил и че в миналото го е правил с пъти по-добре.
• Продължавайте да го окуражавате, че някой ден той ще съумее да преодолее депресията си и да се възстанови. Това, от което той се нуждае, е надежда…светлина в края на тунела!
• Сигнализирайте му отново и отново, че ще бъдете до него и ще го придружавате по пътя. Дори ако партньорът Ви казва, че не може да му се помогне, мисълта, че Вие сте до него и той може да разчита на Вас, ще му се отрази добре.
• Мотивирайте партньора си отново и отново да прави някаква физическа активност, било под формата на разходки или леки упражнения. Още по-добре: Излизайте заедно на разходка с него за половин час всеки ден! Това е добре както за Вас, така и за Вашия партньор! Физическата активност помага много за облекчаване и преодоляване на депресията.
• Очаквайте често откази, тъй като базовото ниво на активност при хората, страдащи от депресия, е силно намалено и нормални ежедневни дейности като миенето на зъбите или обличането напр. им коства много енергия. Вие бихте могли да мотивирате партньора си по следния начин: „Аз помислих, как мога да ти помогна. Може би ти ще се почувстваш по-добре, ако се движиш повече или се занимаваш с нещо. Знам, че нямаш в момента много енергия и не виждаш много смисъл в това. Но аз бих се поразходил с теб. Няма да се разсърдя, ако още не искаш и не можеш да решиш. Ще се радвам обаче, ако опитаме заедно.“
• Не забравяйте, че заради депресията си, партньорът Ви казва неща, които в действителност не мисли.
• Не изисквайте от партньора си важни решения, защото в момента той вижда всичко от перспективата на депресията.
• Избягвайте апели като „Вземи се в ръце“, „Главата горе, всичко ще се оправи“, „Не се занемарявай така“ или „Не се дръж така глупаво“. В резултат на това той ще се почувства още по-зле, защото той също се самоупреква и се осъжда за състоянието, в което се намира. Потвърждението на неговите упреци отвън може да засегне тежко болния и да засили депресията му.
• Пояснете му: Депресията е заболяване също като диабета, рака или счупената ръка. Това не е лична слабост или знак, че той се е провалил.
Посъветвайте настоятелно партньора си да потърси психотерапевт или психиатър, особено ако той все повече се оттегля от света около него или има мисли за самоубийство.
Ако е необходимо, уговорете час при психотерапевт за Вашия партньор и го придружете дотам.
Много важно!!! Психотерапията или лечението предполагат, че партньорът Ви е готов да приеме помощ и да работи върху себе си.
Вероятно е, Вашият партньор да се срамува да приеме помощ, тъй като има усещането, че се е провалил. Особено мъжете се чувстват така. Продължавайте да му казвате, че не е срамно да потърси помощ. В крайна сметка, всеки отива на лекар, ако има физическо заболяване.
Вие можете да подкрепяте човека до себе си, страдащ от депресия, обаче не можете да го спасите, ако той отхвърли помощта от психотерапевт!
0 Comments