Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

Как да казвате “НЕ” и да не правите нещата, които не искате да правите?

  • On 18/04/2017

Не. Никога. Изключено. Не сега. Само ако можехме да изричаме „не“ със същата лекота, с която изричаме „да“… Понякога е наистина неприятно и трудно, така че отговаряме с „да“ на неща, на които в действителност искаме да кажем „не“. Причината за това е силният страх, че с думичката „не“ ще станем по-малко симпатични. Затова все пак е по-добре да кажем „да“, отколкото да загубим нечия благосклонност. И така много от нас казват „да“ за неща, които всъщност не искат да свършат. Защото не знаем как да кажем „не“.

„Винаги съм се справял“. В началото е извънредният труд, след това започваме да работим и вечер вкъщи. Накрая работим дори и през почивните дни, докато в един момент не можем да се откъснем от работата дори и през отпуската си.
Твърде бързо казваме „ДА, РАЗБИРА СЕ, че ще свърша (и) това!“ и се правим, че не чуваме вътрешния си глас, който ни нашепва: „Сигурен ли си, че искаш да свършиш и това? Имаш толкова много за вършене! А дори сега си постоянно изморен и на края на силите си!“. Но вътрешният критичен глас е по-силен: „Хайде, напъни се! Бъди силен – не се дръж така!“

Който не може да казва „не“, бързо се превръща в кошчето за душевни отпадъци на приятелите си.

Разбира се едно рязко „не“ не е решение. В много ситуации то трябва да е обосновано.

В повечето случаи е най-добре да поднесем едно „не“ заедно с кратко описание на причините.

 

say-noСедем начина любезно да кажете „не“:

  • Мило, но категорично: „Мисля, че ще се справите и без мен.“ или „Този път не ми се идва.“
  • Спечелете време: „Бих искал да го обмисля. Ще се свържа с Вас в края на седмицата.“
  • Говорете за себе си и начина, по който се чувствате: „Не се чувствам добре, когато върша това.“ или „Реших повече да се вслушвам в собствените си нужди.“
  • Обосновете своето „не“: „Тази седмица не мога да поема повече допълнителни часове, тъй като ще имаме гости вкъщи.“
  • Покажете разбиране: „Разбирам, че искате да завършите този проект, но нямам никаква възможност да свърша това тази седмица.“
  • Говорете в прав текст: „Самият аз в момента съм толкова зает с един проект, че капацитетът ми е изчерпан до краен предел.“

7). Предложете алтернативен вариант, който да разкрие нова перспектива пред събеседника Ви: „Може би моят колега може да Ви помогне, той е експерт в областта.“
 

Как да кажете „не“ на шефа?

Когато запитването идва от директния Ви началник, може да бъде много трудно да се отговори с „не“. Но ето пример за това какво бихте могли да кажете: „Много ценя факта, че се обръщате към мен, но предвид натовареността ми в момента качеството на работата ми би пострадало, ако приема и тази задача.“

Една друга възможност да откажете на шефа си е да кажете „не“ и да предложите все пак да свършите задачата, но в друг момент. Например „За съжаление наистина нямам време този месец, но това ще се промени през март и много бих се радвал да Ви помогна, ако все още се нуждаете от помощ.“
Известен факт е, че не можете да бъдете продуктивни, ако имате твърде много задължения. В такъв случай просто не сте в състояние да свършите дадена задача със задоволително качество или поне в срок. По този начин не помагате на никого. Без значение е причината, поради която искате да кажете „не“ –  конструктивният отказ е способност, която може да бъде научена – и благодарение на която Вие ще се издигнете не само в очите на другите, но и Вие самите ще се чувствате много по-добре, тъй като няма вече да вършите нещата, които не желаете!

Хората, които казват „не“ по правилния начин и имат реалистична преценка за собствената си издръжливост, са по-щастливи в работата си и в личния си живот и имат по-добро качество на живот.

0 Comments

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

МЪЖЕТЕ НЕ ПЛАЧАТ-СКРИТАТА ДЕПРЕСИЯ

Социалната фобия-парализиращият страх от другите!

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT