Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

Бърнаут: майките в плен на изтощението

  • On 10/03/2017

Дълго време синдромът на бърнаут (Burn-out или емоционално изтощение) се считаше за типичен проблем за мъжете на управленски позиции, както и за хора в обслужващите професии, като например лекари, здравни работници и учители. Междувременно лекари и психолози са установили, че много майки също страдат от хронични състояния на изтощение. 

Много майки преживяват периоди на изтощение. Но все пак не всяка, която след период на голямо напрежение за известно време е уморена и без настроение, страда от бърнаут. Едно изтощение се счита за хронично, когато продължава дори и след триседмична почивка. Това означава, че организмът е претоварен до такава степен, че не е в състояние да се възстанови сам дори и след почивка.

Майките, без значение дали са домакини или са подложени на „двойно натоварване“, дали са омъжени или самотни майки, са засегнати от синдрома на бърнаут вероятно дори двойно по-често от мъжете. Това се дължи на факта, че натоварването в семейството, много често в комбинация с професионално натоварване, изцяло може да се сравни с това на един мениджър. Една майка е отговорна за децата си 24 часа в денонощието и 7 дни в седмицата. Тя няма възможността да си вземе почивка, „когато и се прииска“.

 

balanceСпоред едно изследване между 10 и 15 процента от всички майки страдат от тежко изтощение. Според вида си изтощението може да се изразява в лошо кръвообращение, чести инфекции, нервност, мигрена, както и в депресивни състояния, преувеличени страхове и смущения в съня. И не голямото количество работа е това, което натоварва майките толкова много, колкото липсващото признание.

 

Според изследването очакванията към жените все още са плашещо високи. Блестящи от чистота къщи, чудесни деца и професионална кариера – „силен натиск за приспособяване и твърде малко самоопределяне“. Медиите допринасят за разпространяването на нереалистичната представа за супер-жената, която не само се справя с всичко с лекота, но и изглежда невероятно. Пред тези норми собствените мечти бързо биват изоставени по трасето.

 

Какво ще Ви помогне при бърнаут?

Бърнаут-синдромът се среща в различни степени на изразеност: от леко „прегаряне“ и пренебрегване на собствените нужди до пълно изоставяне на самия себе си, вътрешна празнота и склонност към депресия. Много зависи от отношението на майките към ежедневните изисквания.

Скъпи майки, следните техники ще Ви помогнат да овладеете ежедневния стрес, да си починете  и да се справите по-добре с натоварването:

 

  • Голяма помощ оказват напр. редовната медитация, мускулна релаксация по Якобсън, тай чи или йога, тъй като те не само спомагат за отпочиването, но и усилват възприемането на собственото тяло и неговите потребности. Редовното движение може да намали напрежението.
  • Планирайте седмични ритуали за отпускане, като например необезпокоявано взимане на вана, разходка или час за маникюр.
  • Вие се нуждаете от острови на спокойствието! „В много семейства децата имат собствена стая, но не и майките. При това точно майките спешно се нуждаят от време и място само за себе си.“ С известно търпение дори и малките деца могат да бъдат научени, че мама иска да бъде оставена на спокойствие с кафето/ списанието си за 20 мин. и че след това отново ще е готова за четене, игра с Lego и други лудории.
  • Не забравяйте, че Вие самите сте много важни и че Вашите потребности са също толкова важни, колко тези на другите членове от семейството. Ако Вие сте добре и здрава, тогава можете да се грижите и за другите, но ако Вие страдате и се разболеете, тогава не можете да бъдете добра майка и съпруга и не можете да бъдете до децата си и да им помагате, когато те имат нужда от Вас.
  • Като не забравяте себе си и собствените си нужди, Вие се грижите най-добре за семейството си!

0 Comments

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

Депресията - все още тема табу?

МЪЖЕТЕ НЕ ПЛАЧАТ-СКРИТАТА ДЕПРЕСИЯ

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT