Бърнаут: майките в плен на изтощението

Дълго време синдромът на бърнаут (Burn-out или емоционално изтощение) се считаше за типичен проблем за мъжете на управленски позиции, както и за хора в обслужващите професии, като например лекари, здравни работници и учители. Междувременно лекари и психолози са установили, че много майки също страдат от хронични състояния на изтощение. 

Много майки преживяват периоди на изтощение. Но все пак не всяка, която след период на голямо напрежение за известно време е уморена и без настроение, страда от бърнаут. Едно изтощение се счита за хронично, когато продължава дори и след триседмична почивка. Това означава, че организмът е претоварен до такава степен, че не е в състояние да се възстанови сам дори и след почивка.

Майките, без значение дали са домакини или са подложени на „двойно натоварване“, дали са омъжени или самотни майки, са засегнати от синдрома на бърнаут вероятно дори двойно по-често от мъжете. Това се дължи на факта, че натоварването в семейството, много често в комбинация с професионално натоварване, изцяло може да се сравни с това на един мениджър. Една майка е отговорна за децата си 24 часа в денонощието и 7 дни в седмицата. Тя няма възможността да си вземе почивка, „когато и се прииска“.

Според едно изследване между 10 и 15 процента от всички майки страдат от тежко изтощение. Според вида си изтощението може да се изразява в лошо кръвообращение, чести инфекции, нервност, мигрена, както и в депресивни състояния, преувеличени страхове и смущения в съня. И не голямото количество работа е това, което натоварва майките толкова много, колкото липсващото признание.

Според изследването очакванията към жените все още са плашещо високи. Блестящи от чистота къщи, чудесни деца и професионална кариера – „силен натиск за приспособяване и твърде малко самоопределяне“. Медиите допринасят за разпространяването на нереалистичната представа за супер-жената, която не само се справя с всичко с лекота, но и изглежда невероятно. Пред тези норми собствените мечти бързо биват изоставени по трасето.

Какво ще Ви помогне при бърнаут?

Бърнаут-синдромът се среща в различни степени на изразеност: от леко „прегаряне“ и пренебрегване на собствените нужди до пълно изоставяне на самия себе си, вътрешна празнота и склонност към депресия. Много зависи от отношението на майките към ежедневните изисквания.

Скъпи майки, следните техники ще Ви помогнат да овладеете ежедневния стрес, да си починете  и да се справите по-добре с натоварването:

• Голяма помощ оказват напр. редовната медитация, мускулна релаксация по Якобсън, тай чи или йога, тъй като те не само спомагат за отпочиването, но и усилват възприемането на собственото тяло и неговите потребности. Редовното движение може да намали напрежението.
• Планирайте седмични ритуали за отпускане, като например необезпокоявано взимане на вана, разходка или час за маникюр.
• Вие се нуждаете от острови на спокойствието! „В много семейства децата имат собствена стая, но не и майките. При това точно майките спешно се нуждаят от време и място само за себе си.“ С известно търпение дори и малките деца могат да бъдат научени, че мама иска да бъде оставена на спокойствие с кафето/ списанието си за 20 мин. и че след това отново ще е готова за четене, игра с Lego и други лудории.
• Не забравяйте, че Вие самите сте много важни и че Вашите потребности са също толкова важни, колко тези на другите членове от семейството. Ако Вие сте добре и здрава, тогава можете да се грижите и за другите, но ако Вие страдате и се разболеете, тогава не можете да бъдете добра майка и съпруга и не можете да бъдете до децата си и да им помагате, когато те имат нужда от Вас.
• Като не забравяте себе си и собствените си нужди, Вие се грижите най-добре за семейството си!