Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

9 изпитани начина да повишите самочувствието си

  • On 23/01/2017

Ако не вярвате в себе си и в собствените си способности, няма да успеете да реализирате целия потенциал, заложен във Вас!

 

1.Приемайте с радост комплиментите

Научете се да приемате комплименти, да се радвате на това, че някой харесва Вас или нещо във Вас. Откажете се по-добре от навика да гледате надолу, да сменяте темата или да върнете комплимента, когато получите такъв. Просто се усмихнете и кажете „Благодаря. Радвам се, че мислиш така. Радвам се, че това ти харесва“. Не се съмнявайте в искреността на отсрещната страна, със сигурност другият иска да Ви зарадва, а не да Ви накара да се чувствате зле.

2.Престанете да се сравнявате с другите

Непрекъснатото сравняване с другите Ви прави трайно нещастни и засилва неувереността и съмненията в себе си: „Защо не мога да имам това, което той има?“, „Защо не съм толкова успешен?“ или „ Защо нямам и аз такава хубава къща/кола?“ – в крайна сметка повечето хора стигат до извода, че не са заслужили съответното нещо, някъде са сгрешили и че животът им е провал. При това повечето са склонни да надценяват другите и да подценяват себе си и да не виждат цялата картина. Самочувствието трябва да идва отвътре, а не да зависи от сравняването Ви с другите.

 

3.Регистрирайте успехите си

Всеки има своите силни страни и положителни качества, всеки има своите таланти. Това Ви прави уникален като личност! Насочете вниманието си целенасочено към Вашите силни страни и успехи. Представете си конкретни ситуации, в които сте били горди от себе си.  Направете един списък със силните си страни и друг списък с Вашите собствени постижения досега. Попитайте след това Вашите близки и приятели, с какво те биха допълнили тези списъци.

 

4.Виждайте и се радвайте на малките успехи

Поставяйте си реални и постижими цели. Документирайте напредъка си. Поемайки отговорност и виждайки успехите, Вие засилвате вярата в собствените си способности. Например, ако Вие се превъзмогнете, вземете думата и направите някакво предложение по време на работна среща и ако в една такава ситуация установите, че шефът и колегите Ви възприемат сериозно и ценят мнението Ви, то този опит ще Ви мотивира да се изправите пред нови предизвикателства, тъй като вярвате, че можете да се справите с тях.

image_23_01

5.Подгответе се за критични ситуации

Всеки от нас е преживял поне една ситуация, която е дестабилизирала чувството му за самооценка, например негативна критика или отхвърляне от други хора. Припомнете си такива ситуации. Изберете онези, които са се случвали често и ги проиграйте в мислите си отново. Как бихте реагирали в същата ситуация по различен начин? Подгответе си подходящите думи за една такава ситуация. Това ще Ви даде сигурност.

 

6.Успокойте критика във Вашето съзнание

Всеки път, когато осъждате себе си и се чувствате като неудачник, опитайте се да наблюдавате ситуацията отвън, като външен наблюдател. Как бихте реагирали, ако Вашият най-добър приятел беше в подобна ситуация? Спрямо другите ние реагираме с повече разбиране и състрадание, отколкото спрямо нас самите. Опитайте се да се отнасяте към себе си както с най-добрия си приятел, а не както с най-върлия си враг.

 

7.Поддържайте контакти с хора, които имат положителна нагласа към живота

Ако сте обкръжени от мърморковци и от хора, които са недоволни от себе си и от живота си, вероятността и Вие да станете такъв е също голяма, защото лошото настроение е заразно. Не се концентрирайте върху негативните аспекти на дадено нещо, а върху  цялата картина. Защото иначе от една дребна негативна ситуация създавате безкрайно страдание. Вместо това се опитайте да развиете една по-позитивна нагласа към живота.

 

8.Правете възможно най-често това, което обичате

Това, което обичате и Ви доставя удоволствие, Ви изпълва и поддържа вътрешно удовлетворение. Преди всичко, ако сте в унисон със собствената си ценностна система. Тъй като разминаването между това, което правим, и това какво искаме, е нещото, което ни прави нещастни.

 

9.Възнаграждавайте себе си и ежедневната си работа! Празнувайте успехите!

Повечето хора рядко празнуват собствените си постижения. Особено хората с понижено самочувствие се концентрират върху отрицателните неща в своя живот. Поставете си за цел да промените това и празнувайте себе си, успехите си и хубавите моменти. Защото Вие го заслужавате!

0 Comments

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

Комплексът за малоценност...откъде идва и до какво води?

Три мита за депресиите

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT