Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

Бърнаут, неговите послания и пътищата за излизане от него

  • On 31/10/2016

Знаете ли, че стресът е в основата на редица заболявания, като депресия или т.нар. емоционално прегаряне (Бърнаут)? Продължителното подлагане на стрес може да изтощи енергийните Ви резерви и да доведе до Бърнаут.

Симптомите могат да бъдат напр. страх, че не можете да се справите с професионалните си задължения, постоянна умора и липса на енергия, проблеми с концентрацията и паметта, раздразнителност, проблеми със съня, негативни мисли, липса на желание и мотивация, инфекти, стомашни проблеми и проблеми със сърцето. Обърнете сериозно внимание на симптомите. Не е случайно, че ги имате! Те са знак и шанс да промените нещо, което вреди не само на Вас, но и на семейството Ви.

Така тялото Ви предупреждава: “Спри! Отдавна вървиш по път, който не ти се отразява добре. Трябва да промениш нещо в своя (професионален) живот, сега и веднага! В противен случай поставяш на карта здравето си с фатален изход!”

Прегарянето (Burnout) е реакция на организма към хронична психична преумора. Това състояние на изтощение показва, че батерията Ви е празна и отново трябва да я заредите.

image

Вижте как:

1. Планирайте дейности, които ви носят положителни емоции

Компенсирайте със забавни неща, дори и да сте много изморени. Заниманията, които ви доставят радост, Ви зареждат с течение на времето с нова енергия.

Поддържайте социалните си контакти. Приятелските срещи и неангажиращите разговори Ви откъсват от професионалното ежедневие.

2. Правете упражнения за релаксация

Всеки ден отделяйте време за релаксация (например, автогенен тренинг, прогресивна мускулна релаксация, разходки, йога) и спорт. Включете спортните занимания в дневния си график.

Мотото е Timeout вместо Burnout!

3. Разпознайте вътрешните си „саботьори“ или т.нар. вътрешен критик

Открийте своите вътрешни критични гласове, който Ви вредят и Ви поставят под напрежение. Внимавайте за негативни вътрешни монолози като:

“Винаги трябва да съм на разположение за другите.”

“Не мога да правя грешки.”

“Не мога да си позволя слабост.”

„Трябва да правя всичко винаги перфектно.“

„Не мога да разочаровам  другите. Те трябва да са доволни от мен.“

„Моите нужди и желания не са толкова важни, колкото тези на другите.“

Със сигурност можете да се справите с личните си саботьори, ако ги идентифицирате! В този случай е препоръчително да се консултирате с психотерапевт, тъй като вероятно само с професионална помощ ще бъдете в състояние да създадете необходимата емоционална дистанция от вътрешните си критични гласове и да ги замените с нови приятелски гласове, които Ви подкрепят и са позитивни.

4. Имате ли нереалистични очаквания?

Проверете дали имате нереалистични очаквания. Не можете да угодите на всички и не сте отговорни за всичко и за всеки! Приемете, че ще правите грешки. Не можете да промените хората. Можете да промените само собственото си поведение и собствените си нагласи.

5. Делегирайте

Важно е да проверите дали наистина е необходимо да вършите всичко сами или можете да делегирате определени видове дейности на други хора. Оптимизирайте организационните си стратегии, за да използвате собствените си ресурси – енергия и време – в грижа за себе си.

6. Планирайте кратки почивки

Необходимо е да планирате редовни почивки на работното място. Достатъчно време за хранене и психическо разтоварване за задължителни! Времето не е загубено, напротив, след почивка човек е много по-продуктивен.

7. Бъдете по-самоуверени

Помислете, как можете да повишите самочувствието и самоуважението си. Доверете се на себе си и собствените си способности. По този начин ще сте в състояние по-спокойно и уверено да се справяте с ежедневните натоварвания.

Колкото повече самочувствието Ви зависи от признанието на другите, толкова повече се засилват и симптомите на прегаряне.

Бъдете горди със себе си! Опитайте се да виждате успехите си и да им се радвате. Не бъдете строг към себе си и към неуспехите и грешките си. Те са нещо съвсем естествено и нормално. Използвайте ги, за да учите от тях и да се развивате нататък 🙂

Желая Ви успех!

0 Comments

Leave Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

Шест стратегии за справяне със страха от конфликти

Комплексът за малоценност...откъде идва и до какво води?

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT