Вход Потребители
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки
  • Начало
  • За мен
  • Терапия: Онлайн Курсове
    • Депресия STOP
    • Паника STOP
  • Блог
  • Препоръки

Научете да поемете контрол над негативните си емоции чрез промяна на мисленето

  • On 01/08/2016

Психическите проблеми са по същество емоционални проблеми. Ние знаем, че още древните философи преди 2000 години са установили зависимостта между мисли и чувства.


Сигурно сте чували за изказването на Епиктет, че „не нещата сами по себе си тревожат човека, а преценките за нещата“. Нашите чувства не са резултат от ситуацията сама по себе си, а от начина, по който ние  гледаме и оценяваме дадената ситуация. От своя страна нашите оценки и възгледи са повлияни от нашето възпитание, от опита ни с околната среда и от ценностната ни система.

Колкото по-екстремна е дадена оценка за определена ситуация, толкова по-силно е съпровождащото я чувство.

Следвайки тази логика, ние със сигурност може да твърдим, че и негативните чувства като гняв, ярост, вина, срам и потиснатост възникват от нашите мисли.

imageПредставете си следната ситуация:

Вие изпращате съобщение на Вашия партньор и не получавате няколко часа никакво известие от нея/него. Тогава можете да си помислите:

„Той/Тя не се интересува от мен. Аз не съм важен/важна за него“

Или

 

„Сигурно си прекарва времето по-добре без мен в по-добра компания и не мисли изобщо за мен.“

Или

„Той/Тя определено е зает/а и ще ми пише при първа възможност“

Или

„Аз знам, че той/тя мисли за мен, въпреки че не пише обратно. Той/Тя не обича да пише много често и показва чувствата си по друг начин.“

Помислете сега, как бихте се чувствали, ако мислите, че партньорът Ви не се интересува от Вас?…най-вероятно тъжен, самотен и потиснат.

А как бихте се чувствали, ако той/тя е в по-добра компания и се забавлява добре без Вас?…Със сигурност бихте изпитвали ревност, а може би и завист и разочарование.

Но ако мислите, че той/тя в момента е зает/а и не е видял/а съобщението или си е забравил/а телефона или по принцип не обича да пише много съобщения, то тогава бихте почувствали вероятно облекчение, разбиране и увереност.

Затова още веднъж: За нашите чувства, както за добрите, така и за лошите, сме отговорни единствено ние и нашите мисли, а не обстоятелствата или другите. Обстоятелствата сами по себе си са такива, каквито са, нито добри, нито лоши.

Може би това е за някои неразбираемо и те в момента си задават въпроса „Защо аз ще искам да се чувствам съзнателно зле и да изпитвам страх, паника, гняв или депресия?“

Естествено че няма логическа причина да си причинявате съзнателно болка. Както вече споменах, мислите ни са повлияни от миналото и са много често неосъзнати. В когнитивно-поведенческата терапия тези мисли се наричат автоматични, тъй като преминават на границата между съзнаваното и несъзнаваното и в повечето случаи са трудни за разпознаване.

Има много примери за това, по-колко различен начин хората се справят с трудни/кризисни ситуации. Виктор Франкъл напр. оцелява в концентрационен лагер и впоследствие написва книгата „Смисълът на живота“. Негови са думите, че „човек може да съхрани независимостта на ума дори и в такива ужасни условия на физически и психически стрес.“ Силвестър Сталоун трябва да почука на 1000 врати, за да получи най-накрая предложение за роля. Тина Търнър става звезда и губи всичко с развода си, за да стане впоследствие още по-голяма звезда.

Какво е общото между тези хора? Тяхното мислене, намирането на смисъла в на пръв поглед безизходни ситуации и поемането на отговорността за собствения живот.

Чрез поемането на отговорността ние вече не можем да виним другите или обстоятелствата. Естествено търсенето на вината в другите е на пръв поглед по-лесният вариант. Дали наистина?

Всичко това означава: Другите (родители, приятели, (бивш) партньор т.н.) може да са допринесли за нашето страдание. Ние обаче решаваме, какво да правим оттук нататък: дали искаме да вземем емоционалната болка в бъдещето си или да я оставим в миналото. Защото ние и само ние можем да се справим със собствените си дефицити чрез процесите на учене, препрограмирайки мозъка и мисленето си от „неуспех на успех“, от „болест на изцеление“  и от „болка на щастие“.

 

Желая Ви успех!

0 Comments

Leave Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Останете във връзка с мен
WordPress YouTube

5 грешки, които блокират справянето Ви с паническите атаки и агорафобията

Паническите атаки като душевни цунамита

Scroll
Материали
  • Речник
Полезни места в интернет
  • DIMDI – Deutsches Institut für Medizinische Dokumentation und Information
  • ICD-10 Version:2010
  • International Classification of Diseases (ICD)
  • therapie.de – Psychotherapie-Portal und Therapeutensuche
  • Startseite | PTK Bayern
  • Cognitive Behavioural Therapy
  • Cognitive behavioral therapy
  • Kognitive Verhaltenstherapie
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
ЛИЧНА ОТГОВОРНОСТ НА АВТОРА

Представените тук психотерапевтични техники, методи и стратегии са многократно научно доказани и клинично изпитани в практиката. Online психотерапията не е заместител на класическата дългосрочна психотерапия.

Индивидуалните успехи зависят от личната мотивация, усилия, нивото на активност и ангажираност със съответния проблем, както и от готовността да се пробва и експериментира с нови поведения. Поради това авторката не може да даде гаранции за успех и предявяването на претенции, касаещи гаранции за успех, се счита за неоснователно.

Начало  | За мен | Програми | Контакт | Вход потребители
Copyright © 2020, Психотерапия Online България.
Информация за потребители
  • Условия за ползване
  • Декларация за защита на личните данни
  • Политика за защита на личните данни
  • Сигурност
  • Условия и начин на плащане
Този сайт използва бисквитки, тъй като те правят използването му по-удобно. Повече информация можете да научите в Декларацията за защита на личните данни. НастройкиПриемамОтказвам
Бисквитки

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT